胡慎之心理工作室|失眠，是因为你从不能放过自己( 二 )
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但是 ， 人怎么可能什么都做到呢？怎么可能不犯错呢？——这才是基于“真实的人”这个生物体 ， 基于复杂而有弱点的人性 ， 基于我们意识控制不到的潜意识 ， 基于遗传、家族代际 ， 可以得出的显而易见的结论 。 然而 ， 在极度自恋的父母那里 ， 人当然不能犯错 ， 接受犯错 ， 接受做不到就是破坏了自恋 ， 那是他们极度抵抗的一种感受 。 还有同时存在的一种“不可以犯错”的原因 ， 就是这个人没有接纳“失控”的能力 ， 一切都必须在掌控里 。 当父母看到孩子犯错 ， 这是和自恋的预期不一致的 ， 突破了父母的自恋 ， 会随即带来一种事情在控制之外的极为恐惧的毁灭感 ， 因为当一个人意识到自己是一个普通人时 ， 他必须还要有足够的人格力量去面对普通人的生老病死 。 家族代际、糟糕的原生家庭、不够好的养育 → 不完整、未发展好的人格 → 极度自恋、一切都能掌控 → 害怕自恋被打破、害怕失控的感觉 → 不能犯任何的错误 ， 不能接受生活里一点点和预期不一致的地方 → 把对自己的严苛扩展到对孩子的身上看到了吗？这是一个循环 。 从父母到孩子 ， 然后就又循环到开始的第一步 ， 家族代际和原生家庭了 。 对于我朋友来说 ， 连睡觉这样简单的事情都做不好 ， 她会体验到 ， 自己实在太没用了 ， 太糟糕了这样的感觉 。 那是因为小时候她犯了错 ， 妈妈不会去理解和接纳 ， 不会对她说 ， 你犯错妈妈可以理解 ， 无法给她一个装载自己“犯错和做不到”的空间 ， 所以妈妈的苛刻而今被她内化到自己的心中 ， 造成了失眠后叠加的压力 ， 自责、攻击 ， 将一个简单的失眠上纲上线到不可饶恕的过失 ， 因此她的失眠变得更为严重 。 毕竟 ， 压力和焦虑 ， 对于睡觉的紧张、害怕和极度在意 ， 是不可能帮助你放松 ， 进入梦乡的 。 越是想管理和控制睡眠 ， 就越是无法入睡 ， 因为睡 ， 就必须是放下 。
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人到中年 ， 没有年轻时候那么猛的生命力 。 凡事知道了更多 ， 开始担心的也更多 ， 会各种权衡比较 ， 不再有不切实际的幻想 。 但也因为 ， 不再幻想了 ， 幻想制造的快感也会少了 ， 希望感也少了 ， 加上年龄导致的身体各方面激素开始下滑 ， 这个时候如果还不懂得放过自己 ， 恐怕失眠就要成为常态了 ， 快乐就难以再来敲门了 。 顺势而为 ， 就是年龄越大 ， 越要去锻炼自己“包容犯错和搞砸的能力” 。 所谓的爱自己 ， 其中有一项重要内容 ， 就是对自己的宽厚包容 。 爱自己 ， 是对自己的接纳 ， 接纳自己即使连睡觉如此简单的事情都做不好 ， 就是爱自己 。 而实际上 ， 如果她能接纳自己的失眠 ， 她就不会再失眠了 。 我的一位来访跟我说 ， 失眠时我后半夜听着鸟叫 ， 知道即将天亮了 ， 我越来越焦虑 ， 但是我也知道 ， 焦虑就会睡不着 ， 不焦虑就能睡着 ， 所以我对自己的焦虑也很愤怒 ， 很恨焦虑又停不下来的自己 。 我说 ， 所以你要做的不是睡着 ， 而是练习接纳自己的焦虑 。 当你非常焦虑又停不下来焦虑的时候 ， 你肯定是睡不着的 ， 但是焦虑的确不是你想停就能停的 ， 所以你不接纳自己的焦虑 ， 就是和自己过不去 。 接纳自己 ， 也包括接纳睡不着的自己 ， 以及明知焦虑但无法停止焦虑的自己 。
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放过自己 ， 也许不会让生活变得更好 ， 更完美 ， 但是至少能营造出空间 ， 去装载生活中关系中的不如意 ， 不受控 。 而不放过自己 ， 则是一种执着 ， 执着地要将每一件事做好 ， 执着地不能接受自己和他人的不受控 ， 那么你将会和生活中处处存在的无常 ， 鲜血淋漓的相撞 ， 直到粉身碎骨 。 你只是一棵普通的树 ， 和这世界无数的树一样 。 但也不一样 ， 你是如此独特 。 你的每一片树叶都不会和他人雷同 。 你是如此 ， 我是如此 ， 他也是如此 。 最后 ， 睡不着 ， 就别逼自己睡 ， 听听睡眠音频也是一种休息 。
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