赛点羽毛球|你该了解的都在这里了，既想打球又担心受伤
常常听到身边的球友这样抱怨：肩周炎犯了 ， 不得不远离球场在家养伤；不知何时喜欢上了羽毛球 ， 重金购齐全套装备 ， 到头来因为半路上车惹得一身专业伤病；
一场再正常不过的日常活动中 ， 搭档大叫一声倒地 ， 然后各个场地上的球友围了过来 ， 他脚后跟原来硬鼓鼓的地方现在只剩一块死皮 ， 事后知道了那叫跟腱断裂 ， 从此要等到半年之后才能跟他并肩战斗；
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【赛点羽毛球|你该了解的都在这里了，既想打球又担心受伤】但凡是体育运动就免不了会受伤 ， 我们身边最不缺的就是一帮业余球手得的全是专业的体育伤病 ， 这到底是怎么回事呢？
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这是因为你没有掌握打羽毛球的正确方式？请问你打球前有没有科学的热身？打球后有没有经常性的放松？肌无力的时候 ， 有没有专门针对某块肌肉做及时的训练？有做过 ， 但受到伤害的程度更大 ， 两颗大门牙差点被打掉 。 接下来一块看看 ， 羽毛球训练的正确打开方式吧！
1、上肢力量训练
羽球的上肢训练着重在四肢力量和腰腹部的练习方面 ， 训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力 。
手腕
想要掌握羽毛球正反手快速的转换 ， 较好的发力都离不开手腕力量的训练
（素材来源吴柳莹教球）
刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动 ， 等适应后可依次加重 ， 尤其以网球拍练习效果佳 ， 在比赛前做挥拍练习 ， 上场后你会感觉杀球好像特别有力 。
（素材来源林丹体能师亲授课）
手腕训练应该：微微屈膝 ， 双手放在膝盖上 ， 向上慢慢翻转后再向下慢慢翻转 ， 手腕控制住哑铃不要晃动 。 2-3组 ， 每组15-20个 。
2、手臂
高远球、杀球都离不开手臂的力量 ， 手臂承受不了较强的力的话 ， 就容易形成网球肘 ， 肩周炎等伤病 ， 所以练好手臂的力量刻不容缓啊！
（素材来源吴柳莹教球）
以较重的哑铃或重物做向后拉或做绕头挥动的动作 ， 虽然挥拍主要施力不在手臂 ， 但训练不够的话 ， 常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛 ， 严重一点甚至会伤了肩胛骨 。
（素材来源林丹体能师亲授课）
（素材来源林丹体能师亲授课）
手握哑铃 ， 上臂与地面平行 ， 小臂和大臂保持90度夹角 ， 然后慢慢向上推举 ， 做2-3组 ， 每组8-12次 。
业余球友可根据自身选择合适的哑铃重量 ， 如果家里没有哑铃 ， 建议大家可以用大的饮料瓶装满水代替哑铃 ， 效果一点都不打折扣 。
（素材来源林丹体能师亲授课）
大号可乐瓶瓶身没有凹凸 ， 抓握时容易掉落被砸 ， 不建议选择 。 红茶绿茶的瓶身中段有凹陷 ， 上下抬举时 ， 方便抓握 ， 不易掉落 。
3、背肌力量练习方法
背肌在羽毛球运动中起着举足轻重的作用 ， 侧身腰腹肌发力才能即隐蔽又能击出啪啪啪的球 。
哑铃练习法
以下两个背部力量的训练 ， 都是屈膝微蹲 ， 身体与大腿呈90度夹角 ， 手握哑铃放在身体的两侧 ， 一个是向上拉起 ， 另一个飞鸟动作是手臂要向两侧打开 ， 腰部要用力保持住 ， 记得千万不要用手臂发力 ， 要用背部肌肉力量带动手臂上抬 。
两个动作做2-3组 ， 一组8-10个 。
（素材来源林丹体能师亲授课）
（素材来源林丹体能师亲授课）
上肢力量羽毛球专项练习法：
挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作 ， 做快速挥拍和用力挥拍 。
挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作 ， 做快速挥拍和用力挥拍 。
（素材来源吴柳莹教球）
下肢力量训练
能给步法的快速移动打下良好的基础 。 下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿 ， 及足部踝关节 。
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