起始位|原创黄圣依被喷到路人缘全无却还被迫营业，但这业务能力吊打10个伊能静
_本文原题为 黄圣依被喷到路人缘全无却还被迫营业 ， 但这业务能力吊打10个伊能静
《浪姐》热播了好几期 ， 有姐妹注意到那个刷屏广告吗？
对 ， 就是“姐姐都涂梵x琳” ， 黄圣依代言 。
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不过 ， 今天一姐刷到软广这里 ， 突然感觉这里剧情不太对噢？
这不是个贵妇面霜么？为啥要点涂在手背上？
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而且大概点了红圈这么大的范围 ， 约为俩指甲盖大小 。
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黄圣依整个人表情也非常一言难尽 ， 完全没那种“面霜奢华滋养让皮肤喝饱水”的享受感 ， 而是满脸都写着被迫营业四个大字 。
简直都不知道是不是该夸敬业呢……
??膝
慢速高抬腿
1、起始位为站姿 ， 慢慢地抬起单侧腿 ， 将膝盖抬到腰腹部 ， 在极限位保持3秒下落 ， 换另一侧 。
2、下腹部及大腿前侧可能有轻度发力感 ， 为正确动作 。
3、每侧各20个为1组 ， 共完成3组 。
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单腿硬拉
1、起始位为站姿 ， 手中握着哑铃或矿泉水瓶 。
2、一侧腿着地保持稳定 ， 抬另一侧腿至与地面平行 ， 保持3秒后回归原位 ， 膝盖全程不弯曲 。
3、每侧各15次为1组 ， 共完成3组 。
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??踝
踝关节润滑
1、起始位坐在地面或瑜伽垫上 ， 脚尖用力勾起 ， 保持2秒后再用力下压 ， 随即回归原位 。
2、踝关节内可能有轻微酸胀感 ， 是正常现象 。
3、每侧各20个为1组 ， 共完成3组 。
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踝关节稳定性训练
1、起始位为站姿 ， 用力踮起双脚 ， 不要扶任何东西 ， 尽量保持稳定 。
2、踝关节内可能有轻微酸胀感 ， 是正常现象 。
3、保持30秒为1组 ， 共完成3组 。
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【起始位|原创黄圣依被喷到路人缘全无却还被迫营业，但这业务能力吊打10个伊能静】关于关节弹响的问题 ， 今天就讲到这里 ， 一句话总结：弹响+疼 ， 速去医院 ， 弹响+不疼 ， 管不管全看心情 ， 至少下次关节“啪”的一声 ， 可以更心安理得些~
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