『哑铃』练腿有什么好处，我们如何练腿？5个动作增强下肢力量稳定性( 二 )
动作五：交替侧弓步
双脚向两边打开站立 ， 比肩更宽 ， 双手握住一只哑铃的一端 ， 举至脖子下方 ， 根据个人身体结构确定 ， 一般胸前最合适 。 臀部向后向侧方向往下蹲 ， 至屈膝腿大腿与地面平行后起身站起 ， 同样的要求完成另一侧动作 ， 重复多次 。 与前期动作一样要注意的就是动作全程核心稳住 ， 让背部一直保持挺直状态 。
【『哑铃』练腿有什么好处，我们如何练腿？5个动作增强下肢力量稳定性】每个运动之前都得热身 ， 要不然会造成身体损伤 ， 训练前熟悉动作记住要领 。 在动作过程中注意细节保证动作质量 ， 每个动作14到18次 ， 每次4组左右 ， 每个动作中间休息40秒左右 ， 训练结束后记得拉伸放松 。
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