江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

|高考期间 心理专家为考生送上“心理营养加餐”( 二 )


宋欣欣强调 ， 今年高考一共有4天 ， 我们需要在每一天、每门考试前后及考试当中都调整好心态 。当我们在认知层面清晰认识到以上三点 ， 我们就可以采用一些策略和技巧 ， 来帮助我们调整好心态和状态 ， 积极准备每一场考试了 。
下面和大家分享几个调整状态的小技巧 。
第一 ， 深呼吸 ， 让自己平静下来 ， 在心里找到最佳学习和考试状态的自己 。这个练习在在任何时间和地点都可以做 。坐下来 ， 调整呼吸 ， 首先把注意力集中到呼吸上 ， 缓慢深远的呼吸 。可以闭上眼睛 ， 这样更有利于我们集中注意力 。当感觉自己渐渐平静下来时 ， 在脑子里想象自己全神贯注、信心满满学习的样子 ， 试着把这个状态带到当下 。等到感觉自己和这个状态融为一体了 ， 就可以睁开眼睛 ， 你会发现自己平静下来了 ， 很可能会既平静又自信 。
第二 ， 如果想象自己好的状态无法让你平静下来 ， 那么你可以想象一位你尊重的榜样人物 ， 对你说“相信自己 ， 你可以的 。”或者“无论这次考试结果如何 ， 你都会成为你想成为的人 。”
第三 ， 可以做些放松活动 ， 比如慢跑一会儿 ， 或者大步走 ， 同时大幅度摆动手臂 ， 从身体层面降低紧张程度；活动时也可以伴随积极自我暗示 ， 比如“我可以的 ， 相信自己 。”
第四 ， 如果感觉情绪太过强烈 ， 自己难以涵容 ， 可以找自己信赖的人倾诉 ， 请对方帮助自己容纳过于强烈的情绪 。
最后 ， 祝各位考生积极迎接人生这独一无二的一刻 ， 考出自己满意的成绩 ， 走向人生新的篇章 。
【|高考期间 心理专家为考生送上“心理营养加餐”】通讯员 原瑛 半岛网采访人员 孙贴静


推荐阅读


上一篇：|学生交费过万才能毕业 乱收费的青岛求实职业技术学院怎么了？

下一篇：院区|青岛市妇女儿童医院西海岸院区最新进展（附效果图）