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|高考期间 心理专家为考生送上“心理营养加餐”

半岛网7月8日讯  今天是高考第二天 ， 不知各位高考学子感觉如何？可能有些同学感觉胸有成竹 ， 也会有些同学感觉自己考得不理想 ， 甚至感觉很糟糕 。感觉胸有成竹的同学 ， 要继续保持良好心态 ， 以积极又适度紧张的状态继续迎接后面的考试 。对于感觉不那么好的同学们 ， 如何调适心态呢？青岛市精神卫生中心心理医院副主任宋欣欣与大家分享以下几点 ， 希望能帮助大家调整好状态 ， 积极应对后面的考试 。
首先 ， 了解在面临重要考试时人们的一般心态 。
宋欣欣指出 ， 当我们面临重要考试时 ， 紧张程度会有所升高 ， 这是正常反应 。适度紧张有利于我们集中注意力 ， 调动思维 ， 更好地应对考试 。但对考试结果的过度在意 ， 反而会让我们过于紧张 ， 在考试时难以把注意力集中到当下的试题上 。而且 ， 过于紧张和担心 ， 还可能会让我们在考完后反复琢磨已完成的考试 ， 尤其容易记住自己认为答错或者不确定的答案 ， 甚至怀疑自己是不是出现了看错题、涂错答题卡等失误 。有这些感觉也是正常的 ， 因为我们在过度焦虑时会倾向于提取一些负面信号 ， 这可能会导致我们的感觉有偏颇 。也就是说 ， 我们担心的那些错误很可能没有发生 。
第二 ， 了解自己的认知特点和面对高考的心态 。
宋欣欣建议 ， 考生可以问问自己 ， 我对高考更多的是期待还是惧怕？我平时自信还是不自信？我的认知风格正向偏多还是负向偏多？我对高考是不是有信心？我对自己高考结果的期待是不是合理？等等 。以上这些潜在的态度 ， 都会影响我们应考的心态及状态 ， 也会影响我们对自己每一门考试结果的感觉和判断 。比如 ， 如果你平时容易不自信 ， 那可能在考完后更容易提取一些负面信息 ， 从而加重自己的心理负担 ， 导致自己过于紧张、恐惧 。再比如 ， 你平时的考试成绩不稳定 ， 你期待高考发挥出最好水平 ， 但与此同时内心其实不相信自己能发挥出最好水平 ， 这样的冲突也会导致考试期间时过于焦虑和紧张 ， 让自己更倾向于提取一些负面信息 ， 从而影响自己的信心 ， 进一步加重紧张和焦虑 ， 甚至导致恐惧 。假如你发现自己存在不自信、负向认知等方面的问题 ， 那么在考完一门后 ， 如果你在心里反复琢磨自己哪些题答错了 ， 并为此懊恼、担心、惶惶不安 ， 甚至感觉要崩溃了 ， 就可以提醒自己“可能是我过于担心了 ， 我担心的那些错误可能并没有发生 ， 我努力学习了那么久 ， 经历了那么多大大小小的考试 ， 我相信自己！”
第三 ， 明白高考不是人生的终点 。
高考不是人生的终点 ， 无论结果如何 ， 人生都会继续 。考好了 ， 进入自己理想的大学 ， 固然很好 ， 这既为我们12年的学习生涯画上一个圆满的句号 ， 同时也为接下来的人生开启了一个良好的开端 。这无疑是幸运的 。如果没有考好 ， 人生也不会停止 ， 只要继续努力 ， 依然有机会进入自己理想的大学深造 ， 学习永无止境 。尤其是当今社会 ， 不乏40岁、50岁 ， 已经在职业生涯中颇有建树的人 ， 继续追求学习生涯 。所以 ， 退一步讲 ， 如果真的发生了自己担心的事情 ， 我们也没有办法回到考前 ， 重新来一遍 。重要的是调整好心态 ， 迎接接下来的考试 。


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