渔夫与臣TB|一顿好的早餐应该吃点什么
早餐是一天当中非常重要的一餐 ， 也标示着一天的开始 ， 连古人都说早餐要吃得像皇帝 ， 所以早餐吃些什么 ， 对健康来说也是极其重要的 。
但现代人的生活节奏快 ， 压力力 ， 时刻都在赶时间 ， 所以很多人的早餐 ， 都是应付了事 ， 更谈不上要静下心坐来了好好的享受一餐早饭了 。
其实一顿营养均衡的早餐要的并不多 ， 能满足这几个条件就够了 。
1、要有主食 ， 也就是碳水化合物
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一般来讲 ， 普通人的早餐主食包括粥、馒头、面包、煎饼等等 ， 因为经过一夜的消耗 ， 体内储存的糖原已经消耗殆尽 ， 早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原 ， 以免出现低血糖 。 血糖浓度如过低会出现饥饿感 ， 大脑的兴奋性随之降低 ， 导致注意力不能集中 ， 这样又怎能安下心来工作或学习呢?
所以一份好早餐 ， 主食是必须要有的 。
2、蛋、奶、肉类等(优质蛋白质)
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蛋白质是机体修复、更新所不可缺少的营养素 ， 也是体内各种酶和某些激素的原料 ， 与生命的关系十分密切 。 若长期供应不足可能导致消瘦、贫血、抵抗力降低等 。 因此 ， 早餐一定要保证优质蛋白质的摄入 。 如奶制品、蛋类、肉类、豆制品 ， 这几类食物中至少有1-2样 。
3、水果蔬菜(维生素、矿物质和膳食纤维)
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水果蔬菜是很容易被忽视的早餐内容 ， 尤其是蔬菜 ， 很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯 ， 也有人是嫌麻烦 。 但是早餐吃些水果蔬菜能给你提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维 ， 所以虽然会有些麻烦 ， 但可以的话还是建议吃一些 。 早上没时间 ， 可以在前一天晚上准备好 ， 早上直接开水焯一下 ， 拌上一些酱类等就可以 。
4、坚果类(优质脂肪、维e、矿物质)
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坚果营养又好吃 ， 但特别容易吃过量 ， 尤其是煲剧时 ， 摄入过量的坚果等于吃进了大量的脂肪 。 而将坚果作为早餐的一小部分 ， 既能丰富早餐内容 ， 又能摄入优质的脂肪、维e和矿物质等 ， 让大脑正常运作 。
而且的早上人的代谢很旺盛 ， 接下来还有一天的工作或学习 ， 所以即使是吃点高热量的坚果 ， 也不容易发胖哦~
【渔夫与臣TB|一顿好的早餐应该吃点什么】早餐千万种 ， 总比不吃好 ， 为了健康 ， 每天都要吃哟 。 来不及吃的早餐 ， 至少用瓶牛奶补上吧！
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