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王洋极限健身|想要减脂？做运动是重点，合理饮食是关键，快来学习吧

导语：对于很多小姐姐来说 ， 可能自己的体重并不是多高 ， 但是就感觉肚子上或者其他部位有些肉肉 ， 其实这个时候我们要做的不是减肥 ， 而是减脂 。 那么如何才能有效的减脂呢？做运动是重点 ， 合理饮食是关键 。
王洋极限健身|想要减脂？做运动是重点，合理饮食是关键，快来学习吧
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通过阅读本文 ， 你将获得以下内容：
1、哪些运动有利于减脂
【王洋极限健身|想要减脂？做运动是重点，合理饮食是关键，快来学习吧】2、减脂时的食谱推荐
一、哪些运动有利于减脂
很多人都不知道减肥和减脂的区别 。 减脂主要是减掉我们多余的脂肪 ， 使我们的肌肉看起来更加紧致匀称 。 而减肥主要目的就是降低体重 ， 可能是以牺牲肌肉和脂肪为代价的 。 那么我们如何进行减脂呢？
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1、慢跑
慢跑 ， 又被我们称为是健身跑 。 可以说慢跑是有氧运动的典型代表 。 通过慢跑可以有效的消耗我们体内的脂肪 ， 在生活中 ， 我们建议每天进行30~60分钟的慢跑 ， 在慢跑的时候 ， 我们的腰腹部的脂肪会大量燃烧 ， 因此对于瘦身非常有帮助 。
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2、跳绳
跳绳也是一项非常常见的运动 ， 通俗来讲 ， 也就是我们通过器械进行跳跃运动 ， 这种运动需要消耗极大的能量 。 在跳绳的过程中 ， 我们每进行30分钟 ， 那么就能够燃烧约300kcal的热量 ， 对于我们瘦腿、瘦胳膊非常有帮助 。
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3、仰卧蹬车
在做这个动作的时候 ， 我们需要躺在瑜伽垫上 ， 然后背部贴紧地面 ， 两手放在头后 ， 双手打开保持平衡 ， 此时两腿抬起在空中开始“蹬车” 。 我们每天进行几百次仰卧蹬车 ， 能够有效的燃烧我们腰腹部以及腿部的脂肪 。
4、转体运动
转体运动非常简单 ， 我们在学习或上班时也可以进行 。 转体运动分为站立和坐立两种 。 站立转体是我们站在地面上 ， 双手交叉掌心向外 ， 然后左右扭动腰部 ， 手臂做180度的左右旋转 。 坐立转体与站立转体相差不大 ， 只不过是坐在凳子上 。
5、爬楼梯
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爬楼梯运动量非常大 ， 在爬楼梯时 ， 我们会不断做类似于高抬腿的动作 ， 而上半身也需要用力 ， 我们腰腹部以及腿部的脂肪将会被大量燃烧 。
二、减脂时的食谱推荐
在减脂的时候 ， 我们要合理的进行饮食 ， 否则就可能会影响我们减脂的效果 。
1、早餐 。 早餐我们建议多吃一些蛋白质高的食物 ， 可以食用鸡蛋+牛奶+包子 。 当然了 ， 如果不喜欢包子 ， 也可以换成面包、麦片等食物 。
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2、午餐 。 午餐我们建议食用一些粗粮 ， 可以食用玉米/面包/红薯+米饭+蔬菜+鱼肉 。
3、晚餐 。 晚餐相对来说要清淡一些 ， 可以食用米饭+鸡蛋+青菜+鱼肉 。
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结语：就减肥和减脂而言 ， 小编认为如果体重不是太高 ， 那么我们就要以减脂为主 ， 这样会让我们的身材看起来更加有型 。 减脂可以通过转体、爬楼梯、慢跑、蹬车、跳绳等运动 ， 在减脂的时候 ， 我们也要注意饮食 ， 这样可以使我们减脂更有效果 。


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