减肥误区@一旦走进这些减肥误区，就算控制饮食加强运动，也很难再瘦下来
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在减肥过程中 ， 一些人会遇到这样的情况：一起减肥的朋友 ， 身材瘦下来很简单 ， 而自己减肥却很困难 。
一些体重基数过大的胖子 ， 在刚开始减肥的时候 ， 体重下降的速度会很快 ， 一个月下来瘦个7-10斤都没问题 。 但是 ， 随着时间的推移 ， 减肥的效果越来越差 ， 还可能没有效果 ， 甚至体重还会反弹 。 在减肥期间 ， 遇到这种情况的人有很多 ， 也正是因为这样 ， 没能再继续坚持下去 ， 选择放弃减肥 。
做任何事情不要轻易放弃 ， 减肥也一样 。 当你遇到了减肥效果差或者没有效果的情况 ， 那么需要重新调整减肥计划 ， 而不是选择放弃 。 出现这种情况很大可能是走进了减肥的误区 ， 导致体重降不下来 。
下面最常见的几个减肥误区 ， 如果你有在做 ， 那么就要规避它们 ， 才能促进减肥效率 ， 帮助身体持续燃脂 。
1、减肥期间只做有氧运动 ， 忽略力量训练
如果减肥期间只做有氧运动 ， 那么身体的肌肉流失速度会加快 ， 一旦身体肌肉含量降低 ， 身体的代谢能力也会降低 ， 就导致消耗热量的能力下降 ， 身体更容易发胖 ， 减肥就很困难 。
特别是女生 ， 特别害怕力量训练让身材变成了肌肉型身材 ， 影响美感 。 其实并不是这样的 ， 当你坚持力量训练后你会发现 ， 身体消耗的热量会提高 ， 并且会让身材曲线越来越好看 ， 并不会练出肌肉型身材 。
2、过度节食
都说胖从口入 ， 那么不吃东西或者少吃东西 ， 就能让体重下降 。 其实 ， 这种认知是错误的 。
节食减肥虽然有效果 ， 但不是真正意义上的减肥 。 因为减掉的并不是体内的脂肪 ， 而是体内大量的水分和肌肉 。
前面也说过 ， 许多人在前期减肥的效果很好 ， 但是慢慢的这种效果就消失 ， 甚至体重会反弹 ， 这很大可能就是与过度节食有关 。 摄入的营养不足 ， 身体所需营养得不到供给 ， 就会造成营养不良 ， 引起身体代谢能力下降 ， 身体就更容易发胖 。
3、经常熬夜
熬夜会给部分人带来错误的认知 ， 认为熬夜能让身体瘦得更快 。 因为熬夜期间 ， 饥饿感很强烈 ， 而导致一些人产生这样的认知：肚子饿就代表热量消耗掉了 ， 身材就能瘦下来 。 其实 ， 这是错误的 ， 这种饥饿感单纯的只是想进食 ， 并非消耗热量 。 同时 ， 长期熬夜会加快皮质醇的分泌 ， 并且抑制瘦素分泌 ， 会加快脂肪生成速度 。
熬夜也会对身体造成影响 ， 代谢水平降低 ， 就影响了减肥效率 。
4、爱喝饮料
饮料是胖子最爱的“快乐水” ， 这也是引起肥胖的原因之一 。 有些人觉得 ， 只要能解渴 ， 喝什么都一样 。 并不是这样的 ， 饮料所含的热量非常高 ， 导特别容易致身体发胖 ， 同时饮料会让你越喝越渴 。 而水本身是没有热量的 ， 能解渴也不会让身体发胖 。
【减肥误区@一旦走进这些减肥误区，就算控制饮食加强运动，也很难再瘦下来】以上4个常见的误区 ， 会导致减肥速度降低 ， 也会对身体健康造成影响 。 想要提高减肥效率 ， 让体重持续下降 ， 那么就要改正这些误区 。
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