减脂增肌|7月，我的减脂主食就吃它，口感像米饭，不用挨饿，腰身细了2寸
夏天来了 ， 大家都希望瘦一点 ， 毕竟秋天冬天囤了不少脂肪 ， 都想赶快消耗掉 ， 而且人长胖了 ， 去年夏天的衣服穿着都会觉得紧 。 夏天减肥多做运动容易出汗 ， 看到身边的朋友都这么积极健身运动 ， 再配合饮食 ， 减脂瘦身特别有效 。
3分练7分吃 ， 只是会运动但是如果饮食不控制 ， 减脂还是有一定难度也不见效 。 有人坐着就能瘦 ， 新陈代谢特别快 ， 有人即使天天运动 ， 反而不掉称也没见瘦 ， 每个想减肥的人其实不一定吃得特别多 ， 但就是喝凉水都容易胖 。
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科学运动和健康饮食配合 ， 这样瘦身减脂的效果才快 。 参考那些上镜的女明星的瘦身食谱 ， 其实你也会发现她们吃的不多 ， 为了身材和上镜 ， 也有特别狠减肥的时候 。
如果不想特别虐自己的胃 ， 还是要学会科学健康地安排自己的一日三餐 。 最近我和同事闺蜜们也都在减脂减肥 ， 所以大家对有利减脂的食物都特别感兴趣 。
减肥减脂不能饿肚子 ， 主食除了红薯玉米以外 ， 你也可以学着这么做 ， 我最近就爱上了这样的减脂餐 ， 有主食还有肉和蔬菜 ， 食材都很常见 ， 替代了白米精面的减脂餐 ， 用不了一个月就感受到腰身也跟着细了 ， 大家一起来试试吧！
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【低脂鸡肉鲜虾菜花饭】
食材：鸡蛋1个 ， 鸡胸肉150克 ， 虾仁10只 ， 青瓜、胡萝卜适量 ， 生抽少许 ， 料酒1茶匙 ， 橄榄油1茶匙 ， 淀粉半茶匙 。
做法：
1.准备食材 。 黄瓜和胡萝卜是蔬菜 ， 切成小粒备用 。 鸡胸肉切成肉丁 ， 加入少许淀粉、料酒和少许橄榄油腌制 ， 虾仁去掉虾线 ， 用少许料酒拌匀 。
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2.准备半个椰菜花 ， 100克椰菜花的热量只有24大卡 ， 相比白米饭 ， 椰菜花的热量少多了 ， 而且椰菜花是蔬菜 ， 淀粉相对较少 ， 菜花富含丰富的维生素B和C ， 维B和维C营养成分属于水溶性 ， 易受热分解而流失 ， 所以煮菜花不宜高温烹调 ， 也不宜久煮 。
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3.把椰菜花去掉菜梗部分 ， 只要白色的菜花 ， 切碎备用 。
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4.炒锅下橄榄油 ， 把胡萝卜粒和虾仁、鸡胸肉粒倒入锅中 ， 胡萝卜加热才会释放胡萝卜素 ， 人体才容易吸收 。 虾仁和鸡胸肉翻炒至变色断生 。
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5.接着把切碎的菜花倒入锅里 ， 中火翻炒几下 。
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6.大火翻炒 ， 把切碎的黄瓜粒 ， 炒熟的鸡蛋碎全部放入 ， 翻炒几下 ， 加少许生抽调味即可盛出锅 。
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这一碗低脂主食 ， 用菜花替代白米饭 ， 还有高蛋白的虾肉以及鸡胸肉 ， 适当的蔬菜补充 ， 食材搭配简单 ， 热量不高 ， 吃完配合运动 ， 饱腹的同时也不会觉得饿 ， 夏天的减脂主食 ， 主食和肉以及蔬菜都有 ， 一起来试试吧！
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