懒人瑜伽|腰部两侧赘肉多？8个体式强力瘦侧腰，帮你打造小蛮腰！( 二 )
本文插图
- 转身四足支撑在垫子上
- 注意肩膀垂直手腕、髋部垂直膝盖
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 伸直右腿向后 ， 左手伸直向前
- 可以静态保持8个呼吸
- 也可动态练习15-20次
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- 保持在动作07的姿势
- 右腿伸直向后抬高 ， 感受腹横肌启动
- 静态保持8个呼吸
- 动态练习15-20次后换边
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- 双膝跪地 ， 脚跟相对
- 膝盖分开略比肩宽
- 吸气延展脊柱 ， 呼气前屈向下
- 身体先向右侧侧屈
- 注意臀部有力向后推
- 保持臀部不动 ， 感受左侧侧腰拉伸
- 停留8个呼吸后换反侧
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