心理健康|经常失眠睡不好，睡眠时间很短？小窍门让您一觉睡到天亮
有时候真的觉得睡觉是一种负担 ， 越来越怕深夜的来到 。
一位网友这样评价失眠 。
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失眠是一种不容易自然进入睡眠状态 ， 难以入睡或难以维持睡眠的症状 ， 网上伴随着失眠话题的 ， 往往还有脱发、焦虑、压力大等关键词 ， 如果仔细阅读 ， 你可能会发现不少回复留言的都是年轻人 。
在长辈的观念中 ， 孩子失眠是不对的 。 就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样 ， 当听到年轻人抱怨失眠时 ， 他们往往会说：“年纪轻轻 ， 有什么好失眠的 。 ”其实 ， 失眠已经不是老年人的专属了 。 越来越多的中国人 ， 正在因为睡不好而饱受困扰 。
从老年人到青年人 ， 再到青少年儿童 ， “缺觉”似乎成了各个年龄段的问题 。
所以 ， 到底是什么让人们睡不好觉呢？
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1、睡眠习惯和压力
上班很辛苦 ， 996压得人难以喘息 。 《第一财经周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示 ， 30.24%的人每天都会感受到好几次压力 ， 还有43.3%的人认为自己将被压垮 。
压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生 。
2、噪音
虽然每个人对噪音的耐受度不一样 ， 但当外界环境音超过40分贝时 ， 就会影响正在睡眠的儿童和老人 。
除了夜间车来车往的噪音、室友峡谷厮杀的噪音、隔壁洗澡飙歌的噪音外 ， 手机发出的蓝光也可能是你睡不着的原因之一 ， 这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌 ， 而褪黑素具有催眠、控制睡眠和苏醒的作用 。
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【心理健康|经常失眠睡不好，睡眠时间很短？小窍门让您一觉睡到天亮】
晚上入睡难 ， 清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外 ， 还可能增加患病的风险 。 比如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等等 。
当然 ， 这些都是失眠症患者睡眠过程中可能出现的异常行为 ， 但真正需要提防的还是精神问题 。 对于重度失眠症患者而言 ， “终身焦虑”“情绪（情感）障碍”和“神经症障碍”的患病率都排在“终身抑郁症”之后 。
这意味着 ， 当一个人长期失眠并愈加严重时 ， 感受到的不仅是困倦和疲惫 ， 还可能遭遇各种意想不到的精神疾病 。 并且 ， 随着失眠程度加深 ， 患病的可能性会越高 。
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中医如何看失眠
《内经》将失眠称之为“目不瞑”、“不得眠”或“不得卧” 。
失眠的原因有多种 ， 可能是吃的太饱 ， 胃不和则卧不安；可能是咳嗽、呕吐 ， 身体有疾夜不得寐；可能是焦虑、心理压力大 ， 神不安则不寐；若身体无邪则可能是气血阴阳失和 ， 使人不能人寐......
总结下来 ， 情志、饮食或气血亏虚等内伤病是“不得眠”的主要原因 。
这就像一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶 ， 偶尔扇动几下翅膀 ， 可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风一样 。
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它们先是引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和 ， 阴阳失调；进而造成心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚；再进一步导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降；最后使人心神不安 ， 不得眠 。
那么我们应该如何“打败”失眠呢？今天就和大家分享几个小妙招！
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