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跑者人生|HIIT究竟是何方神圣，为什么这么受青睐，你适合HIIT吗？

导语：我知道每一个想要减肥的女生 ， 都尝试过各种各样的方法吧？比如跑步、节食等 ， 以及这几年特别火的HIIT燃脂运动 。 说到这个减肥方法 ， 各位女性朋友可能都有所耳闻 ， 都知道这个方法的减肥效率与质量特别高 ， 那么本篇文章就给大家推荐几个HIIT燃脂运动的简单动作 ， 给大家减肥之路添砖加瓦 。
跑者人生|HIIT究竟是何方神圣，为什么这么受青睐，你适合HIIT吗？
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通过本文可以获得什么
1、HIIT燃脂的几个简单动作
2、你真的适合HIIT吗？
3、HIIT燃脂的核心动作
一、HIIT燃脂动作
动作一：开合跳
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动作要点：
①站立 ， 双脚并拢 ， 抬头挺胸
②向上微微跳起
③同时打开下肢 ， 上肢向上打开
④重复这一动作
每一次持续一分钟 ， 结束时可以休息30秒 ， 一共可以形成3组 。 这个动作可以说是全身性的运动 ， 同时伴随着跳跃 ， 对脂肪的消耗是显而易见的 ， 而且这个动作对地点的要求非常的小 ， 如果你是上班族 ， 在上班的时候 ， 就可以开始训练 ， 学生党也是如此 。 同时 ， 这个动作可以做为运动前的热身运动 。
动作二：高抬腿
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动作要点：
①站立 ， 两腿保持与肩同宽
②动作和跑步相似 ， 只是大腿要尽量抬起
③两腿的大腿面尽量要保持与地面平行
④步频要快 。 双手要摆臂
每一次动作持续30秒 ， 一共分为3组 ， 每一个动作结束后休息20秒 。 这个动作非常的高效 ， 运动效率特别的高 。 对脂肪的燃烧也是特别有效 。 同样的这个动作也可以随时随地地完成 ， 对场地的要求不大 ， 而且也可以作为热身运动完成 ， 同时可以帮助我们提高我们的腿部力量 ， 改善我们跑步时的摆腿 。
动作三：快慢跑（间歇跑）
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动作要点：
①做好热身运动
②快跑30秒 ， 然后减缓跑步速度
③开始慢跑一分钟 ， 注意慢跑很重要 ， 不能急停
一个过程完成后休息一分钟 ， 保持这个循环 ， 坚持30分钟 ， 完成训练 。 快跑转慢跑这个过程非常的重要 ， 保持这个过程 ， 可以不至于我们的身体肌肉快速的放松 ， 影响我们脂肪的消耗 。 同时 ， 快跑30秒的效率远高于慢跑更长时间的效率 ， 快跑需要全身肌肉的高强度运动 ， 对体内的能量消耗是巨大的 ， 因此这样的减脂量巨大 ， 这也是HITI高效减脂的原理之一 ， 高强度与高频率 。
二、HIIT要注意些什么
1、体质差的人
跑者人生|HIIT究竟是何方神圣，为什么这么受青睐，你适合HIIT吗？
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【跑者人生|HIIT究竟是何方神圣，为什么这么受青睐，你适合HIIT吗？】体质差的人不适合 ， 高强度间歇的运动 ， 因为这个运动方法对身体的各个方面都刺激很大 ， 如果说 ， 你的体质虚弱 ， 那么你就会很难坚持 ， 甚至对自己的身体产生负面影响 ， 影响自己的身体健康 。
2、身体有一定的基础伤病
如果你的身体有一些基础伤病 ， 不适合剧烈运动 ， 那么你千万不要选择这个运动 。 这样的话 ， 可能会对你的基础伤病产生负面影响 ， 对你的身体产生很糟糕的一些影响 ， 有些甚至是不可逆的 。
跑者人生|HIIT究竟是何方神圣，为什么这么受青睐，你适合HIIT吗？
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结语：本篇文章给大家了HIIT的一些基本的动作 ， 并且给大家分析了我们的动作的高效原因 ， 同时让大家注意自己的身体情况 ， 来决定是否要选择高强度间歇性的动作来达到自己的目标 。 最后呢 ， 希望大家能够一直坚持地训练 ， 保证每一周的训练量 ， 让我们的身体能够避免脂肪的堆积 ， 同时 ， 消耗掉多余的脂肪 。


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