饮食减肥|晚餐应该如何吃？避开“3大坑”，坚持6大原则，让你的减肥午难度
减肥中 ， 一日三餐至关重要 。 我们经常会提倡“早餐好 ， 午吃饱 ， 晚吃少” ， 早餐和午餐的争议都不大；但是晚餐的争议却很大 ， 那今天咱们就来说说晚餐应该如何吃 。 在晚餐中有“3个坑” ， 我们一点要谨记 。
【饮食减肥|晚餐应该如何吃？避开“3大坑”，坚持6大原则，让你的减肥午难度】
误区一：晚餐可以不吃
很多人刚开始减肥 ， 为了控制摄入量 ， 都会选择以不吃晚餐的方式 ， 这种方法的确可以让我们瘦下去 ， 但是存在着反弹的风险 。 
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长时间不吃晚餐的 ， 身体没有足够的能量的摄入 ， 身体器官为了运转就会逼迫着你去吃东西 ， 会有很大机率出现暴饮暴食的现象 。
而且当我们身体摄入的能量不足维持身体正常运转 ， 身体也会分解肌肉 ， 来获取能量 ， 肌肉含量降低就会影响基础代谢 ， 自然我们也就会变胖了 。
误区二：晚餐叫外卖 ， 少吃点没事
上班族因为辛苦的工作一天了 ， 回到家中实在没有精力再去做饭了 ， 所以很多人为了方便就会选择叫外卖的方式 。 
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身体疲倦的时候 ， 我们就会想吃高油高盐、高热量的食物 ， 如果控制不当的话一不小心就会吃多 。 而且外卖为了口味 ， 烹饪方法上都是高油高盐的 ， 所以稍微吃一点就会满足我们一整天的热量 。
即使是外卖中的青菜 ， 也都是高油高盐的 ， 商家为了卖相更好 ， 一般也会选择用高油方式来做 ， 可以想一下这一份蔬菜的热量会有多高！
误区三：晚上应酬 ， 没办法拒绝
在上班中应酬是必不可少的 ， 一群人围在饭桌上 ， 聊着吃着喝着 ， 不知不觉就会吃多 ， 导致自己热量摄入超标 。 
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晚餐吃的太多 ， 就会导致你的睡眠质量变差 ， 因为在你睡得时候 ， 肠胃中的食物还未消化完 ， 肠胃就会在你睡觉的时候继续保持运转 ， 就会影响睡眠质量 ， 进而导致第二天的精神差 ， 食欲旺盛 。
遇到这“3个坑”也是有办法解决的 ， 下面就给大家推荐“6大原则” ， 让你轻松避开“3大坑” 。
原则一
晚餐摄入热量不宜多
晚餐一定要吃的 ， 但是不能吃的太多 ， 建议大家把三餐的热量摄入按照4:4:2的比例来规划 。 足够身体运转 ， 还不至于超量 。 
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原则二
最晚7点结束晚餐
肠胃消化食物一般是需要三个小时左右的 ， 如果你是十点睡觉的话 ， 建议咱可以在七点前结束晚餐 ， 留给肠胃足够的消化时间 ， 不至于影响睡眠质量 ， 造成第二天的食欲旺盛 。
原则三
晚餐前先喝500毫升白开水
晚餐前十分钟喝500毫升的白开水或者蔬菜汤 ， 占用一部分的肠胃 ， 就可以避免晚餐中吃多 。 如果晚餐点的外卖 ， 我们可以备一杯水 ， 在吃之前把菜都涮一下 ， 减少里面油盐的含量 ， 这样就可以减少热量的摄入了 。 
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原则四
选择低脂高纤维的食材
晚餐我们可以多选些蔬菜 ， 尤其是那些富含膳食纤维 ， 可以提高代谢的 。 蛋白质我们可以选择那些高蛋白 ， 低脂肪的 。 主食上可以选择那些淀粉含量相对较少的 ， 饱腹感较强的 。 烹饪方法以清淡为主 ， 可以选择蒸、炒、煮的方式 。
原则五
睡前总是饿要提前加餐
晚餐吃的少 ， 很多人没有到睡觉的时候就会有饥饿感 ， 这个时候我们加一次餐 ， 避免过度饥饿 ， 出现吃夜宵的情况 。 
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刚有一点饥饿感的时候 ， 我们就选择一些低脂肪低热量的食物来当做加餐 ， 比如：牛奶、水果、酸奶等 。
原则六
聚餐前先吃点东西
应酬无法拒绝的话 ， 那我们可以减少晚上的总摄入热量 ， 比如在应酬前喝杯水 ， 或者吃一个水果 ， 喝杯奶 ， 占用大部分的肠胃 ， 在应酬中 ， 我们可以选择多吃一些蔬菜和低脂肪的蛋白质 ， 尽量避开主食 ， 也要避开那些高油高盐的食物 。 晚餐后第二天可以选择轻断食来补救一下 。
这些晚餐的小技巧你掌握了好了吗？如果掌握好了 ， 就可以让咱的减肥达到事倍功半的效果呦！
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