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岁安堂|饭后半小时是养生黄金期，做到了这些可以比同龄人多活10年

“饭后走一走 ， 活到九十九”……
你是不是听说过类似的养生秘诀呢？很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年 ， 殊不知 ， 反而伤了健康 。
到底饭后的禁忌有哪些？饭后的一些症状预示了什么健康问题？给你的“饭后养生”立几个规矩 。
饭后别急着做这10件事
1.不急于吸烟
饭后胃肠蠕动加快 ， 消化道血液循环量增多 ， 致使人体吸收更多烟中的有害成分 ， 危害比平时大10倍 。
2.不急于饮茶
茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质 ， 无法吸收 ， 致使食物中的铁白白丢失 。 过半个小时后再喝便不会产生太大影响 。
3.不急于洗澡
饭后洗澡 ， 体表血流量会增加 ， 胃肠道的血流量则会相对减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 。 最好先休息1~2个小时再洗澡 。
4.不急于放松带
吃饱后马上放松裤带 ， 会使腹腔内积下降 ， 减弱对消化道的支持作用 ， 致使消化器官的活动度和韧带负荷增加 ， 容易引起胃下垂 ， 出现上腹不适 。 所以吃饭别吃太撑 ， 以免腰带给腹部造成压力 。
5.不急于上床
俗话说“饭后躺一躺 ， 不长半斤长四两” ， 说的就是饭后立即上床容易发胖 。 医学家告诫人们 ， 饭后至少要休息20分钟再上床睡觉 。
6.不急于散步
饭后立即散步 ， 会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收 。 特别是老年人 ， 会引发心功能减退 ， 血管硬化及血压反射调节功能障碍 。 建议饭后休息30分钟 ， 食物消化后再活动 。
7.不急于开车
有调查显示 ， 司机饭后立即开车容易发生车祸 。 这是因为人在吃饱后 ， 胃肠对食物消化需要大量血液 ， 容易造成大脑暂时性缺血 ， 降低反应速度 ， 从而导致操作失误 。 适当休息30分钟后再开车最好 。
【岁安堂|饭后半小时是养生黄金期，做到了这些可以比同龄人多活10年】8.不急于吃水果
食物进入胃里需1~2小时的消化过程 ， 才能慢慢地排出小肠 。 餐后马上吃水果 ， 食物会被阻滞在胃中 ， 长期可导致消化功能紊乱 。 对于不那么刺激的水果 ， 最好饭前吃 ， 还有利于维生素的吸收 。
9.不急于刷牙
人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上 ， 会使牙齿表面的牙釉质软化 ， 甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应 ， 将钙、磷分离出来 ， 牙齿会变得软而脆 ， 如果此时用碱性的牙膏刷牙 ， 对牙齿的损伤会非常大 。
10.不急于锻炼
吃完饭马上运动 ， 容易引起消化不良 ， 如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。 因此 ， 吃完饭至少过半小时再去锻炼 。
饭后出现这些症状可能是……1、饭后胀气：胃炎
老人或脾胃消化能力弱、胃动力差的人 ， 常会出现胀气 ， 这时应少吃不易消化的食物 ， 如豆类、结实的面食等 ， 还要改掉狼吞虎咽的习惯 。 如果症状严重 ， 应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病 。
2、饭后腹泻：肠炎
饭后立即腹泻 ， 稍有受凉或吃东西不当就会发作 ， 有时有便意但上厕所却无大便 ， 人也没有消瘦 ， 有可能是慢性过敏性肠炎闹的 。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物就腹泻 ， 伴有腹痛 ， 腹泻后减轻 ， 可能是肠道功能紊乱 。 此时饮食就得清淡一些 ， 忌食辛辣肥腻、生冷的食物 ， 还要做好腹部保暖 。
3、饭后呕吐：食管疾病
如果饭后呕吐 ， 首先要排出的情况有：胃肠道是否有占位性病变 ， 以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变 。 胃镜检查没有异常的 ， 可能是肠胃功能减弱或暴饮暴食、过度饮酒等不良习惯引起的 。 除了改变不良饮食习惯 ， 还可适当吃点胃动力药或者胃粘膜保护剂 。
4、饭后打嗝：肝病
打嗝的病因有很多 ， 多由消化不良引起 ， 慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁 。 若出现打嗝情况严重 ， 不易自行消失的现象 ， 要担心肿瘤导致肝脏肿大 ， 刺激隔膜而引起隔膜痉挛 ， 需要及时就诊 ， 查明原因 ， 以免延误治疗 。
饭后好习惯 ， 给健康加分
很多人只关注食物中的营养 ， 却不知饭后保健也同样重要 。 其实 ， 只要足够细心 ， 看似微不足道的饭后保健也同样重要 。 其实 ， 只要足够细心 ， 一些看似微不足道的饭后行动 ， 也可以为你的健康加分 。
1.烧烤后喝杯热梨汁
有研究人员发现 ， 饭后吃个梨或喝杯热梨汁 ， 积存在人体内的致癌物质可以大量排出；因此 ， 对于吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃 ， 在吃梨后会显著降低 ， 特别是喝了加热过的梨汁 。


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