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岁安堂|饭后半小时是养生黄金期，做到了这些可以比同龄人多活10年( 二 )


2.吃得太油腻 ， 喝杯芹菜汁
糖分低、纤维素含量高的芹菜汁在吃过油腻食物后饮用 ， 大有裨益 。 芹菜中的纤维素还可以带走部分脂肪 。
3.吃火锅后吃点酸奶
火锅温度高 ， 配料咸辣 ， 对胃肠的刺激大 。 吃火锅后喝点酸奶 ， 可以有效保护胃道粘膜 。 此外 ， 酸奶中含有乳酸菌 ， 可促进消化 ， 有益肠道菌群 。
4.消化不良 ， 喝大麦茶或橘皮水
大麦中的尿囊素和橘皮水中的发挥油 ， 可增加胃液分泌 ， 促进胃肠蠕动 ， 对食物的消化和吸收很有好处 。
5.吃方便面后吃水果
吃方便面后吃一点水果可以有效补偿维生素和矿物质的不足 。 此外 ， 提倡煮食方便面 ， 有利于肠道吸收水分 ， 帮助消化 。
6.吃蟹后 ， 喝生姜红糖水
吃蟹后喝一杯温性的生姜红糖水 ， 能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适 。 但糖尿病注意 ， 生姜水可以喝 ， 但不要加红糖 。
7.饭后吃个柿子 ， 润肺止咳
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效 ， 对于有呼吸道疾病的人来说 ， 是理想的保健水果之一 。
饭后半小时 ， 养生效果翻倍
若想把三餐的好处放大 ， 就要抓住饭后饭后半小时的养生时间 ， 对健康可谓事半功倍 。
1、早餐后半小时：吃水果 ， 按摩膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ， 可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 ， 还可以促进消化 ， 有利于营养吸收 。
饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
2、午餐后半小时：喝杯酸奶 ， 打个盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ， 能抑制有害微生物的繁殖 。 同时 ， 协调肠道酸碱平衡 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。 并且 ， 研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即是只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。 需要注意的是 ， 对于老年人来说 ， 吃完午饭则不宜马上睡午觉 ， 可能加重心脑供血不足 ， 出现胸闷、头晕、乏力等不适 ， 严重的可能诱发心脑血管意外 。
3、晚餐后半小时：做家务、拍打经络
不妨利用这段时间打扫一下房间 ， 或者家人之间互相按摩 ， 都可以起到消耗热量的作用 。 利用这段时间拍打经络 ， 主要针对任脉 ， 也就是小腹以上正中间的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可以帮助消化、强身健体 。


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