消化疾病,失眠|经常失眠，多半是心脾两虚，药师：学会2吃3动，养心健脾助睡眠( 二 )
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心脾两虚型失眠主要表现为患者不易入睡 ， 或睡中多梦 ， 易醒 ， 醒后再难入睡 ， 或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡无味 ， 或食后腹胀 ， 不思饮食 ， 面色萎黄 ， 舌质淡 ， 舌苔薄白 ， 脉象缓弱 ， 所以心脾两虚失眠的人日常要以养心健脾为主 ， 多补气血 ， 调饮食 ， 日常学会2吃3动 ， 可养心调脾助睡眠 。
2吃
（1）人体需要充足的营养物质来保证机体的正常运作 ， 失眠的人多吃补气安神 ， 调养心神的食物可以起到快速入睡的作用 ， 大分子化合物芝宁多糖可以改善睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 养心健脾 ， 其活性成分腺苷能够镇定中枢神经系统 ， 加快大脑入睡速度 ， 缓解头晕头痛乏力等 。
（2）猪蹄是我们餐桌上常见的食物 ， 它除了可以美容养颜之外 ， 还能起到助眠的作用 ， 猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和糖类 ， 并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分 ， 对老年人失眠有很好的治疗作用 。
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3动：
（1）跳舞
跳舞是是世界上最好的安定剂 ， 适量跳舞可以缓解神经肌肉的紧张 ， 从而获得安神定志的作用 ， 失眠的人有很大一部分常常情绪不稳定 ， 不是兴奋就是抑郁 ， 而美好 ， 优雅的舞蹈能使人心旷神怡 ， 气血通畅 ， 精神振奋 ， 另外 ， 跳舞还可以调节大脑皮质以及中枢神经系统的功能 ， 使紊乱 ， 失调的功能得到平衡 ， 使兴奋焦虑的状态得到安定 ， 身心受益 ， 有助于睡眠 。
（2）爬山
爬山是一种很好的健身运动 ， 爬山时走进大自然 ， 呼吸新鲜空气 ， 可以陶冶情操 ， 舒缓情绪 ， 消除烦躁心理 ， 这也是消除睡眠障碍的一种非常重要的前提条件 ， 爬山还可以磨炼意志 ， 对缓解焦虑抑郁有良好的帮助 。
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（3）跑步
跑步能提高人体的心肺功能 ， 促进机体的有氧代谢 ， 改善和增强机体各组织器官的功能 ， 长期坚持跑步运动 ， 可以使精力充沛 ， 精神愉快 ， 消除脑力劳动带来的疲劳 ， 对睡眠障碍有很好的疗效 。
【消化疾病,失眠|经常失眠，多半是心脾两虚，药师：学会2吃3动，养心健脾助睡眠】科学研究再三证明 ， 人一动不动 ， 肯定睡不好 ， 要想睡得好 ， 就必须进行适度 ， 合理的运动 ， 运动是最好的安眠药 ， 希望失眠的人能积极重视 。
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