运动|简单力量训练，5个动作让你全身更有线条感，身材更棒
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力量训练好处很多 ， 身体有很多热量 ， 必须得燃烧 ， 要不然就会越来越胖 ， 力量训练就能做到消耗热量 ， 方便塑型；力量训练也就是运动 ， 大家知道运动能促进身体排出杂质 ， 排除毒素 ， 我们身体越来越健康 。
【运动|简单力量训练，5个动作让你全身更有线条感，身材更棒】
减肥需要减脂与塑形共同进行 。 为了减肥 ， 有部分人过分控制饮食 ， 导致身体缺乏各种营养元素 ， 对身体造成很大伤害 ， 有些就坚持做有氧运动 ， 有氧运动和控制饮食虽然可以让我们减掉脂肪 ， 保持低脂率 ， 却不能让我们有好体型 ， 没有优美的身材 。 我们需要塑型 ， 在锻炼肌肉的基础上去塑造身材曲线 。 力量训练就是一种塑型训练 ， 力量训练好处在文章一段已经说明 ， 进行力量训练势在必行 。
我们大部分人认为的力量训练就是健身房举铁 ， 事实上不是这样的 ， 徒手力量训练效果也很好 ， 当然前提是我们要有吃苦耐劳的精神 ， 不放弃坚持下去 。 徒手力量训练可以做到随时随地做 ， 不用去健身房 ， 没有时间和场地的限制 ， 也不用办健身卡 ， 所以选择徒手进行力量训练更方便 ， 更实惠 。
徒手力量训练没有必要选择太难的动作 ， 难度太高 ， 不能按质量完成 ， 达不到效果 ， 没有意义 ， 根据自己的能力去选择适合的动作去做 ， 更能坚持下来 ， 效果会更好 。 力量训练对塑形 ， 选择有针对性的训练来实现自己想要的部位塑形的效果 ， 一般新手很难做到 ， 他们不知道怎么合理的安排自己的训练计划 ， 选择一组全身性的力量训练塑则比较实际 。
下面小编分享一组在家里就能进行的全身性力量塑形训练动作 ， 相信自己 ， 只要坚持就能达到塑形目的 。
动作一：半蹲侧向开合（16-20次）
首先双脚得分开站在瑜伽垫上 ， 宽度呢比肩略窄就行 ， 双臂向上举过头顶 ， 腰要直 ， 核心要紧 。 保持背部不能弯曲 ， 臀部向后 ， 屈膝下蹲 ， 同时双臂向下交叉 ， 手掌重叠就行 ， 到达动作顶点后起身 。 身体站直 ， 保持稳定后左脚向侧方迈出 ， 同时双臂用力向上 ， 在头顶交叉 ， 脚点地后还原至动作起始状态 ， 然后再次下蹲 ， 并在起身后向侧方迈出另一侧腿 。 注意膝盖和脚尖的方向 ， 他们是一致的 。
动作二：仰卧起坐+俄罗斯转体（10-12次）
找一块瑜伽垫 ， 仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手轻轻握拳 ， 然后向上保持匀速举过头顶 ， 双腿屈膝 ， 分开角度不要太大 。 利用腹部的力量发力 ， 向上卷起上半身 ， 这个过程中下肢不能动 ， 一定要保持相对稳定 。
动作三：左右侧弓步（16-20次）
双脚打开比肩宽 ， 宽距站立 ， 腰部、背部挺直 ， 双臂打直 ， 侧平举 。 背部保持挺直状态 ， 臀部向后向侧坐并顺势下蹲 ， 同时手臂向下伸直摸对侧的脚背 ， 用的手是与屈膝腿相对一侧手 。
动作四：支撑左右摆腿（16-20次）
俯身趴好 ， 两只手打开 ， 宽度大概40cm ， 一般是与肩同宽就行 ， 更方便 ， 手掌紧贴瑜伽垫 ， 手指朝前 ， 手肘微屈 ， 腿保持紧绷状态伸直 ， 腰部、背部挺直收紧 。 一条腿向侧方摆过去 ， 这里控制腿的力量是臀部 ， 摆的角度也是有限的 ， 虽然每个人柔韧度不同 ， 但是摆到双脚成60度左右都能做到 ， 脚尖点地收回 。 注意整个动作过程中身体其他部位一定要稳住保持不动 。
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