妍儿美食家|坚持吃7天减脂餐成功瘦4斤，健身教练的食谱，果然没让人失望
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今天是一周减脂餐的最后一天 ， 按照健身教练的要求 ， 坚持低脂低碳水高蛋白质的饮食原则 ， 七天下来成功瘦了4斤 ， 嗨 ， 这健身教练的食谱果然没让人失望 ， 调整几天后准备再来下一个七天减脂餐 ， 最近是一门心思的健身、减脂 ， 人格外精神 ， 瘦下来的感觉就是很爽 ， 把减脂餐整理了一下 ， 晒到朋友圈大家都沸腾了 ， 都说我偷偷减肥还不告诉她们 ， 正好 ， 总结一下 ， 需要的可以参考 ， 不一定合大家胃口 ， 减脂只要遵循低脂低碳水高蛋白质的原则就好 ， 怎么吃自己喜欢就好 。
【第一天】早餐：碱水面包、芦笋虾仁、水煮鸡蛋、黑咖啡 ， 午餐：糙米饭、照烧鸡胸肉、炒甜椒和果汁 ， 晚餐：蒸南瓜、蒸茄子、清炒口蘑 ， 早餐、午餐吃饱吃好 ， 晚餐吃少吃素 ， 早睡早起 。
【妍儿美食家|坚持吃7天减脂餐成功瘦4斤，健身教练的食谱，果然没让人失望】【第二天】早餐：碱水面包、炒鸡蛋、水果和玉米 ， 午餐：蟹柳意面、黄桃、苏打水 ， 晚餐：水煮玉米、白灼芦笋、煎豆腐 ， 早餐和午餐把想吃的食物都吃了 ， 就不会嘴馋 ， 到了晚上 ， 认真的吃素 ， 减肥 ， 晚餐怎么吃也是很重要的 。
【第三天】早餐：全麦蜜豆卷、牛油果、水蜜桃、煮鸡蛋和黑咖啡 ， 午餐：三色藜麦饭、水果黄瓜、玉米、清蒸黄花鱼、橙汁 ， 晚餐：秋葵干、水果黄瓜、李子 ， 还是坚持午餐吃饱 ， 喜欢都安排在午餐 。
【第四天】早餐：抹茶华夫饼、蓝莓、小番茄和黑咖啡 ， 午餐：糙米红米饭、白灼大虾、白灼秋葵 ， 晚餐：清蒸鲈鱼、清炒空心菜、烧眉豆干 ， 减脂餐有时候也不一定要特意做 ， 给家人做饭 ， 盛点菜出来就可以了 。
【第五天】早餐：全麦面包、鸡蛋炒虾仁、蓝莓和黑咖啡 ， 午餐：糙米藜麦饭、白灼芦笋、水煮藕片、蒸茄子、红烧鳕鱼块和乌龙茶 ， 晚餐：全麦华夫饼、李子和牛奶 ， 如果晚餐的时候肚子比较饿 ， 就加点主食 ， 不一定都是蔬菜 ， 饿肚子减肥是不可取的 。
【第六天】早餐：水煮玉米、豆腐牛油果沙拉 ， 午餐：清蒸武昌鱼、白灼秋葵、炒甜椒、三色藜麦饭 ， 豆腐裙带菜味噌汤 ， 想把午餐吃丰盛点 ， 早餐和晚餐会安排的素一些 ， 清淡一些 ， 也挺好 ， 晚餐：藜麦牛油果鸡蛋沙拉 ， 比较清淡 ， 饱腹感不错 。
【第七天】早餐：蔬菜卷饼、牛油果、蓝莓和桂花米酒羹 ， 午餐：黑椒三文鱼和时蔬炒意面 ， 晚餐：坚果蔬菜沙拉 ， 用酸奶代替沙拉酱 ， 热量会减少很多 。
七天减脂餐坚持下来 ， 也没觉得难受 ， 还都是自己喜欢的 ， 不饿肚子体重也轻了4斤 ， 还是比较满意的 ， 所以 ， 减脂只要找对了方法 ， 瘦下来不难 ， 我们提倡不节食不吃水煮菜 ， 健康减肥 。
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