瑜伽|肌肉腿配高跟，画面太“幻灭”，每晚躺着拉一拉，腿细走路好轻盈( 二 )
（三）倒立 ， 稳定控制 。 双腿变换 ， 控腿瘦腿 。
倒立体式作为瑜伽经典体式 ， 也可以提高身体的控制力 。 一般倒立的练习都会配合交叉腿 ， 前后摆动 。
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站立体式 ， 站立体式 ， 向下弯曲 ， 双臂展开抱头支撑 。 双腿向下 ， 脚尖点地 。 腿部并拢 ， 可适当错开 ， 降低初级练习者的难度 。
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衔接上一个体式 ， 双腿向上 ， 于身体垂直 ， 脚蹬墙壁 。 保持双腿的控制力 ， 保持平衡 。
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保持上一个动作 ， 双腿一脚蹬在墙壁上 ， 另外一腿向上伸直 ， 衔接动作 ， 缓慢调换动作到倒立 。
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倒立最终体式 ， 保持上一个动作 ， 另外一只腿也向上伸展 ， 保持倒立 。 倒立一般要保持10秒 ， 效果更好 。
肌肉腿配高跟 ， 画面太“幻灭” ， 每晚躺着拉一拉 ， 腿细走路好轻盈 。 行走的腿精 ， 只有小腿均匀夏天才能大大方方的穿短裙啊 。
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