江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > >

两个月|失眠两个月，我头发都要掉光了......( 二 )


小野开始感到不适应 ， 睡眠也出现问题 。 有时候 ， 他通宵熬夜玩游戏 ， 有时候 ， 他又因为害怕熬夜猝死而早早躺在床上睡觉 ， 睡不着就干躺着 ， 像得了强迫症一样每隔半小时看一次手机时钟 。
接近凌晨4点时如果还睡不着 ， 他就开始发慌并觉得自己又毁掉一天了 。

两个月|失眠两个月，我头发都要掉光了......
图片
好像就是我本人
失眠最严重时他就一直盯着窗外直到天亮 ， 耳鸣、脱发、头痛 ， 白天又困又累完全不想说话 ， 晚上难以控制地陷入自我怀疑和失望之中 。
开始他因压力而失眠 ， 在失眠的过程中他更加焦虑 ， 睡前喷睡眠喷雾、喝牛奶、睡前健身、吃褪黑素 ， 都没用 。
“我明明这么努力 ， 为什么连睡觉这么一件小事都可以搞砸？”
很多像小野一样的年轻人也有这个疑惑 。
首先 ， 睡眠不是小事 ， 其次 ， 努力的方向错了 ， 有可能比不努力更糟糕😱 。
一般助眠方法 ， 对于因压力而睡不好的人们来说 ， 基本难以达到彻底调整改善睡眠的效果 。
首先 ， 口服褪黑素为什么达不到理想的效果？
褪黑激素是大脑松果体分泌的激素之一 ， 有诱导睡眠的功能 。 每当夜幕降临 ， 光线刺激减弱 ， 褪黑素的合成就会增加 ， 然后在体内逐步累积 。 正常情况下 ， 到了半夜褪黑激素的积累达到峰值 ， 让人自然地进入梦乡 。
由于褪黑素是人体内也可以合成的激素 ， 不会成瘾 ， 也没有明显的副作用 。 所以很受失眠者的追捧 。
其实褪黑素对人体的作用主要是调节昼夜节律系统 ， 在睡前几个小时开始小剂量使用 ， 可以令生物钟提前 ， 帮助晚睡晚起的人提前入睡；较大剂量使用的话 ， 作用效果类似于安眠药 ， 但它作用强度也不上安眠药 ， 并不能起到根治失眠的效果 。
所以褪黑激素能否发挥作用 ， 还要取决于失眠的原因 ， 及其是否被正确使用 。
那睡眠喷雾呢？
市面上的睡眠喷雾主要成分为薰衣草精油、洋甘菊提取物等 ， 这些植物提取物确实有一定的镇静放松效果 ， 但是其效果的强度却不一定能够达到解决失眠问题的强度 。 如果失眠问题是由于神经紧绷以外的其他原因导致 ， 睡眠喷雾的效果就更加微弱了 。
04 改善睡眠 ， 需要科学方法
“像小野这种陷入焦虑失眠循环的睡眠问题 ， 盲目服用褪黑素可能带来更大的问题 ， 失眠认知行为疗法就可以帮助他彻底改善睡眠 。 ”
张斌教授再三强调 。
“这届年轻人要面对的压力都不小 。 而且很多人没有主动去自我调整生活和睡眠习惯的意识 。 就算想提高睡眠质量 ， 也无从下手 。 ”
说起年轻人的睡眠亚健康状态 ， 有着20多年临床经验的张斌教授感触良多 。
他是中国睡眠研究会理事及副秘书长
是睡眠医学教育委员会常务副主任委员
是南方医院精神心理科主任
也是博士研究生导师
张斌教授治愈过上万例失眠患者 ， 张斌教授从中了解到 ， 很多人本身睡眠好好的 ， 只是因为不了解睡眠 ， 把原本很轻松就能解决的问题复杂化 ， 陷入难以摆脱的失眠循环 。
所以 ， 张斌教授就很想让更多的人通过CBTI（失眠认知行为疗法）去正确地解决睡眠问题 。
很多时候 ， 顽固的睡眠问题一直维持 ， 是因为失眠者本身就存在一些不良的睡眠习惯和认知 。 这种情况是不需要服用任何助眠药物的 ， 通过心理和行为两个方面就能轻松消除睡眠障碍 。
CBTI就是这么一种公认的安全有效的科学方法 ， 并且人人都可实施 。
因此 ， 张斌教授和“在行一点”合作 ， 为大家带来了科学睡眠专栏课 ， 帮助所有睡眠质量不好以及被失眠困扰的朋友 ， 学会用CBTI来健康改善睡眠 ， 从此夜夜都能睡得香 。

两个月|失眠两个月，我头发都要掉光了......


推荐阅读


上一篇：央视新闻|快舟十一号运载火箭首飞失利

下一篇：【|【水岸华庭】天赋国韵，望族袭藏