闫瑞颖|放纵、迷茫或焦虑抑郁？高考过后如何调整心理状态
_原题为 放纵、迷茫或焦虑抑郁？高考过后如何调整心理状态 
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图/视觉中国
高考落下帷幕 ， 有的考生如释重负 ， 狂吃、狂玩；有的考生心情沉重 ， 焦虑抑郁；还有的考生在没有学习任务的情况下变得迷茫 。 如何及时调整这些心理问题？国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科闫瑞颖为考生们开出“心理调适方” ， 教家长们合理规划孩子的假期时间 ， 也教考生调整心态 ， 健康、舒心度过这个特殊的假期 。
放纵迷茫？培养孩子自控能力
大多数考生在长期高压过后 ， 会出现强烈的补偿心理 ， 想要狂吃、狂玩、狂睡 ， 甚至天天熬夜打游戏 ， 肆无忌惮地放松自己 。
闫瑞颖表示 ， 放松要适度 ， 否则会影响身体健康、心理健康 。 “家长可以和孩子一起制定假期计划 ， 利用假期培养孩子时间规划和自我管理及自我控制能力 ， 为大学有序而独立自主的生活做一些铺垫 。 ”闫瑞颖建议 。
还有一类考生 ， 高考过后 ， 像是从按部就班的轨道上脱轨一般 ， 在放松几天之后会突然无所事事 ， 不知道该做些什么 ， 一下子没了目标 ， 心理惶惶不安 ， 甚至会莫名其妙的烦躁发脾气 。
闫瑞颖指出 ， 这类孩子自我规划性较差 ， 需要家长的引导 ， 耐心地和孩子一起制定一些目标和计划 ， 培养其自我规划的能力 ， 尤其需要为迎接大学生活做一些准备 ， 让孩子在假期中做好和大学生活的预接轨 。
【闫瑞颖|放纵、迷茫或焦虑抑郁？高考过后如何调整心理状态】焦虑抑郁？开导孩子接受事实
高考过后 ， 有的考生自责不已 ， 有的哭闹不休 ， 有的焦虑暴躁 ， 有的闭门谢客 ， 甚至有的出现自伤自杀等行为 。
闫瑞颖指出 ， 对于这一类孩子 ， 家长千万不要打骂、责备 ， 也不要一直沉浸在失望、愤怒的情绪之中 。 “家长要调整自己的心态 ， 高考只是大部分人都会有的一个经历 ， 并不是决定一个人命运的唯一途径 。 孩子在这个时候 ， 更需要家长的理解、陪伴、开导和支持 。 要让孩子知道 ， 无论成绩如何 ， 爸爸妈妈都是爱他的 ， 都是他的坚强后盾 。 ”闫瑞颖表示 ， 通过家长的理解和沟通 ， 使得孩子逐步接受和面对高考失利的事实 ， 然后再根据考生的实际情况 ， 探讨下一步的计划 。 比如 ， 是否要进行复读 ， 或是在报志愿时降低标准等 。 如果家长努力过后 ， 孩子的情绪依然没有好转 ， 要及时寻求相关专业的人士的帮助 。
听音乐去旅行 ， 主动沟通释放负面情绪
闫瑞颖也给考生们提出一些建议：高考之后不要反复想着成绩的事情 。 如果感到焦虑、抑郁 ， 要主动与父母、朋友多沟通 ， 把自己的负面情绪表达出来 。 还可以听一些舒心的音乐 ， 和家人或者朋友一起出去旅行 ， 或是利用假期学一些技能等 。 在填报志愿时 ， 要实事求是 ， 避免期望值过高 ， 更不要有侥幸心理 。 多听取老师和师哥师姐们的建议 ， 对于喜欢的院校和专业尽量多做一些功课 ， 多一些了解 。
如果自己感觉状态还是持续不佳 ， 要主动寻求帮助 ， 必要时要在家人的陪同下 ， 寻求专业人士的帮助 ， 使得自己逐步恢复身心健康的状态 。
新京报采访人员 王卡拉
校对 李世辉
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