饮食减肥|体重久久不动，这七个“陷阱”，你踩了几个？
减肥计划执行的一丝不苟 ， 但是体重却久久不下 ， 到底是哪里出现了问题呢？
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在减肥的道路上布满了“陷阱” ， 如果减肥中我们不小心掉进了这些“陷阱”就会导致我们的体重久久不下 ， 甚至可能出现增肥的情况 。 今天给大家介绍7个“陷阱” ， 减肥的时候一定要擦亮眼睛避开 。
误区一：只吃蔬菜减肥
减肥中有些人为了控制热量 ， 只会吃水果和蔬菜 ， 对蛋白质和主食避而远之 。 蔬菜水果的热量固然低 ， 但是只吃水果身体中就缺少蛋白质和碳水中所含的营养物质 ， 长期下去就会造成营养不均衡 ， 营养摄入不均衡 ， 就会出现身体激素紊乱 ， 进而引起肥胖！
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减肥中控制热量固然重要 ， 但是也一定要考虑营养均衡 ， 身体营养均衡了 ， 器官才可以维持正常的运转 ， 新陈代谢自然也就处于正常的水准了 。
《中国居民膳食指南》建议一顿正餐按照饮食种类安排：谷薯类占25% ， 蔬菜占35% ， 水果、坚果占25% ， 动物性食物、大豆占15% ， 此外再加上300克的牛奶或奶制品 。
误区二：不敢吃脂肪
减肥的人应该都知道脂肪是身体所需营养素中热量最高的 。 所以很多人在减肥的时候就会拒绝一切含有脂肪的食物 。 
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但是脂肪也是维持新陈代谢运转的重要成分 ， 很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收 ， 如果身体缺少脂肪摄入 ， 就会导致这类维生素摄入不足 ， 自然就影响新陈代谢的正常运转 。
建议：脂肪是有三大类 ， 饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、反式脂肪酸 。 其中不饱和脂肪酸是有利我们的身体健康的 ， 存在于深海鱼、坚果、牛油果等中 ， 所以日常中适量安排一些不但可以保证帮助我们减肥 ， 还有助于身体的健康 。
误区三：只做单一的运动
很多运动减肥的人 ， 只会选择跑步 。 但是我们长期做单一的运动 ， 身体很容易适应这种运动方式和运动强度 ， 减脂效果也会越来越差！
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建议：运动减肥中 ， 我们应该多样化运动 ， 这样可以避免身体出现适应性 ， 降低运动效果 。 比如：跑步的时候可以选择快走 ， 慢跑交叉进行 ， 在家的时候可以跳绳 ， 俯卧撑等 。
误区四：不吃主食可以减肥
身体中所需的能量主要来源来自于主食 ， 减肥中不吃主食 ， 身体就会出现能量不足的情况 ， 这个时候身体就分解肌肉来获取能量 ， 维持身体的正常运转 。 长期下去 ， 肌肉含量大量减少 ， 代谢也就会严重降低 。 
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《中国居民膳食指南》建议:每人每天应该摄入谷薯类食物250克-400克 ， 减肥期间更建议主食粗细搭配 。 相比于容易消化的米面 ， 粗粮的饱腹感更强 ， gi值更低 ， 也更有助于减肥！
误区五：渴了才喝水
生活中很多人都没有主动饮水的习惯 ， 大多都是等到口渴才去喝水 ， 其实这个时候身体已经严重缺水了 。 水是维持新陈代谢的主要物质之一 ， 如果身体饮水不足 ， 就会出现代谢降低 ， 自然而然消耗脂肪的能力也会降低 。 
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《中国居民膳食指南》建议：每天饮水1500-1700毫升 ， 少量多次为身体补充水分 。 减肥的人可以相对多一点 ， 每天控制在2000~2500毫升 。
误区六：不吃晚餐能减肥
很多人为了加快减肥效果 ， 通常会选择不吃晚餐的方式 ， 如果不吃晚餐的话 ， 中餐和第二天的早餐相隔的十几个小时 ， 身体长期处于空腹状态 ， 身体分泌的胃酸就会腐蚀胃壁 ， 长期下去就会出现肠胃疾病 ， 长时间空腹还会出现暴饮暴食的现象 ， 晚餐不吃 ， 身体为了维持身体运转 ， 也会分解大量肌肉 ， 从而影响新陈代谢 。 
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建议：晚餐不能不吃 ， 但是可以少吃 ， 避免晚餐过度油腻即可 。
误区七：运动后不吃东西
运动减肥中有一批人失败的原因是运动完后暴饮暴食 ， 所以就会以为运动后不能吃任何东西 。 
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