健身|新手健身无从做起？健身四步走，你必须知道
导语：人们普遍认识到了健身的重要性 ， 因此 ， 参与运动人数也是越来越多 。但是对于那些刚步入健身房的朋友来说 ， 可能一下会感觉无从做起 ， 只能模仿一些健身老手的动作 ， 但是如果没有专人指导的话 ， 这样很容易发生受伤的情况 ， 其实健身只需要四步 ， 你必须知道！
文章图片
文章图片
通过阅读本文 ， 你将获得以下内容：
1、健身分为哪四步
2、健身时需要注意什么
一、健身分为哪四步
（一）热身运动
文章图片
文章图片
对于热身 ， 我想大家也都非常清楚了 。我们常见的热身动作主要包括慢跑和一些拉伸体操 ， 其实这也就足够了 ， 只要我们的身体感觉到微热 ， 那么就证明我们的肌肉韧带已经活动开了 ， 这样会有效的预防我们发生损伤的情况 。
（二）力量训练的常见动作
进入健身房 ， 大家看到的肯定是很多健身男正拿着器械做动作 ， 那么我们有哪些常见的动作呢？
1、深蹲
深蹲是我们训练大腿的时候必备的姿势 。在深蹲的时候 ， 我们所承受的负荷大部分都需要我们的大腿来承担 ， 有利于刺激大腿肌肉的增长 ， 同时还有利于我们的减脂 。
2、硬拉
硬拉这个动作也是很简单 ， 我们两脚分开比肩宽一些 ， 膝盖弯曲 ， 腿部下蹲 ， 但要注意膝盖在脚尖内 ， 同时我们背部保持挺拔 ， 不能弯腰驼背 。我们两手正握在杠铃上 ， 然依靠我们背部和腿部的力量 ， 将杠铃硬拉起来 ， 直立后停留数秒 ， 然后恢复 。
3、引体向上
文章图片
文章图片
现在可能很多人都不愿意做引体向上 ， 因为健身房里有很多练胸背的器械 。但是引体向上对我们的臂、肩、背有着非常强烈的刺激 。
4、卧推
卧推这个动作是练胸的必备动作 ， 在健身房中也经常可以看到 。对于初学者来说 ， 建议选择一些重量较小的器械 ， 同时在朋友的帮助下进行 。
【健身|新手健身无从做起？健身四步走，你必须知道】5、划船
我们通常所说的划船指的是俯身划船 ， 这个动作对我们背部肌肉的刺激非常强 ， 不过在用力的时候 ， 我们一定要感受背部用力 ， 避免手臂借力 。
（三）有氧运动
对于健身的朋友来说 ， 无论你的目的是增肌还是减脂 ， 在无氧运动后都建议进行一段时间的有氧运动 ， 建议采用跑步、蹬车、游泳等 ， 能够有效地起到放松的作用 。同时还要进行一定的拉伸按摩 ， 使我们锻炼的肌肉尽可能地恢复一些 。
文章图片
文章图片
?（四）饮食
在运动后 ， 肌肉需要的是恢复 ， 而恢复需要的时营养 ， 因此我们需要补充适量的蛋白质、糖类、碳水 ， 有利于肌肉的恢复 ， 有利于疲劳的恢复 。
结语：对于新手来说 ， 健身可能是一件困难的事情 ， 因为健身有很多的知识 ， 稍不注意 ， 不仅可能起不到锻炼效果 ， 还有可能引起一些损伤情况的出现 。对于健身小白来说 ， 如果大家不知道如何健身 ， 那么看完小编的文章 ， 大家应该就会了解了 ， 其实健身很简单 ， 只需要四个步骤！
推荐阅读
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 趣头条|自动挡汽车的基本操作教程，良好的驾驶习惯，对新手有很大帮助
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 健身|健身不必盲目，努力是很重要，但心态也很关键
- 健身|健身效果不好？多半是这些原则没把握好，一起来看看