减脂增肌,减脂|运动界的整形神器 骑车之增肌减脂塑身材( 二 )
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▲蓝色标注处就是股四头肌的位置
小腿
比目鱼肌与腓腹肌分别位于小腿的后部和前部 ， 对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆 ， 对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上 。如把脚板中部放在脚踏上 ， 则练习效果也只有中等程度 。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去 ， 尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时 ， 最能练到小腿后肌 。脂肪得到充分燃烧 ， 萝卜腿不见了 ， 自然显得更修长 。
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美好身材源于运动
身体外形是适应环境的副产物 ， 这一结果主要通过3方面实现：（1）自然环境因素 ， 如身体结构、自然遗传 ， 这个方面的适应性为了方面你在自然环境中的活动 。就像其他物种四条腿走路和两条腿跳跃的身材大相庭径；（2）是一种身体结构得到的物质供养 ， 也就是你的饮食 。超出了需求就会雍滞肥胖 ， 反之则瘦；（3）也是维持前两项平衡的关键 ， 就是你的消耗水平和能力 ， 肌肉发达比肌肉纤薄消耗能力强、有氧运动比间歇运动消耗水平高 。所以 ， 兼顾考虑到这3项 ， 你的身材就能得到控制 。
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▲骑行最先塑造从腿到臀的线条 。
如果仅靠其中之一进行维持 ， 如在已经成型的结构上 ， 靠饮食维持 ， 可能难以保持原来结构的形状 。这是由于你不再需要的结构可能就成为肌体的累赘 ， 于是机体会自动退化 ， 比如肌肉萎缩、骨质疏松 。骨质和肌肉是结构的主要组成材料 ， 是维持形状外观的 ， 所以废弃其中一项的方法可能难以达到你想要的结果 。
骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能 ， 还能练到上半身和下半身各处 。现在我们就来弄清楚踩踏单车和身体运动是如何相辅相成发生的 。骑自行车时 ， 双腿和脚踏一起进行圆周运动 ， 这过程中全身各处不同的肌肉群全部参与进来 。肌肉就像人体的引擎决定你的消耗水平 ， 所以一定要好好锻炼才能在控制脂肪上取得主动 。骑车是合理匀称增肌的最好方式之一 ， 特别是极其累人的骑自行车上坡 ， 比起跑步上坡 ， 骑自行车时会用到的全身肌肉的力量 。因此 ， 骑行运动务必要有坡度变化保证效果 。
锻炼全身肌肉不仅有助于控制脂肪 ， 也能让你运动起来更轻松更愉快 ， 把自行车骑的更快更远 。是否有一些简单的方法可以更高效地塑造你的身材呢？那我们想看看骑自行车时会运动到哪些部位吧 ， 一般人很容易认为骑车只锻炼腿部线条 ， 但事实上骑自行车会用到全身的肌肉 。并且 ， 置于坐垫上骑车加速与定速巡航时 ， 上半身的运动方式也有不同 。为了将踩踏板时所发挥的下半身力量 ， 上半身的力量也会被全部调动出来 ， 骑得越自如力量要求越高 。
你在上坡时感觉特别吃力 ， 就是因为你还没学会如何协调上半身与下半身的力量 。踩踏板的动作中会用到大腿前侧膝盖以上的股四头肌 ， 这是伸直膝关节时会用到的肌肉；从臀部后方延伸到膝盖的大腿后肌群 ， 这是伸展股关节、弯曲膝关节时用到的肌肉 。还有臀部臀大肌、抬起膝盖时会用到的髂腰肌 。踩踏板时只要能巧妙地协调这些肌肉 ， 就能发挥出转动曲柄的力量 。要将下半身所发挥的力量完全地传达到踏板上 ， 上半身的力量就显得相当重要 。如果下半身施力时 ， 出现腰部不稳、肩膀晃动等情况 ， 下半身的力道就会流失 ， 无法完全传递到踏板上 。因此 ， 握车把的手臂肌肉、背部肌肉与身体的肌群一定要完美连接 ， 并且保持上半身的稳定才行 。像刚刚所说的骑自行车上坡时 ， 背部的阔背肌、脊柱起立肌群和肱二头肌在控制车把时就显得相当重要 。
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