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减脂增肌,减脂|运动界的整形神器 骑车之增肌减脂塑身材( 三 )


当你学会调动全身部位把车骑得非常流畅 ， 加以长期坚持骑行 ， 辅助以适度的坡度海拔变化（骑自行车上坡时的肌肉负荷比跑步时还要大 ， 所以上坡或是自行车加速时 ， 上半身的拉力就会非常重要） ， 慢慢地就会发现你的身材今非昔比并一点点朝着你认为美好的方向发展 ， 并且逐渐地 ， 你开始有能力理解和控制你的身材 。你会更喜爱自己的身体、也更感谢这种运动的生活方式 。
减脂增肌,减脂|运动界的整形神器 骑车之增肌减脂塑身材
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▲生活方式决定了你的身材 。
出众身材来自挑战
运动到一定程度身体从内到外就会出现质的飞跃 ， 比如业余运动员和职业运动员的身形就明显不同 ， 看那些职业自行车车手们 ， 除却身材有明显劣势的不谈 ， 大部分都有胜过男模般的身材 ， 整个腿部极具线条感 ， 臂膀和肩膀厚实而呈流线型 ， 平坦的腹部和挺拔的背部 ， 这些都是一定强度长期训练的结果 ， 我们可以从以下几方面提高整体骑行水平 。
提升速度
可以通过规划好近期要完成的骑行路线 ， 然后用码表APP等记录每天骑行所消耗具体时间 。在下一周期刻意地增加路线距离或缩短消耗时间 ， 慢慢的提高骑行的速度 ， 每次都对自己的能力进行挑战 ， 在谙熟的踩踏中我们身体中的脂肪也开始稳定开始燃烧 ， 心肺功能也会变得强劲起来 ， 而且整体的代谢能力也会得到明显加速 ， 让身材走上良性循环的轨道 。
增加难度
除了逐渐提升骑行速度之外 ， 你还可以让骑行变得更有难度和挑战性 ， 选择有较大坡度的地点进行来回锻炼 ， 这时车手的全身被充分调动 ， 尤其是腿部肌肉要付出成倍的功率输出以完成上坡的路程 ， 这样在短时间内的大负荷运动 ， 会促进部分无氧运参与进来 ， 让腿部肌肉更发达 。这样就能得到更大的健身效果 。
快慢交替
骑自行车是一种强效的有氧训练 ， 而快慢交替的方式则会让我们更好的去适应这种运动 。激发你身体更大潜能 ， 让你对自己刮目相看 。开始的时候以正常的速度骑行一段时间 ， 然后突然的加速 ， 接着再逐渐的放慢速度 ， 这样依据体力反复多次能提升车手的脏器和代谢能力 。
变换姿势
普通车友在骑行中往往习惯于某一种固定的姿势 ， 觉得比较舒适习惯 ， 这样一来你的身体变化也就停歇了 。你可以试着把臀部离开座位 ， 身体稍微前倾的姿势 ， 这时候的腰部和腹部则会得到更好的锻炼 ， 整个身体的肌肉都会紧张起来 ， 这样会加强塑形的效果 。坚持一段时间再恢复到正常的姿势 ， 你也可以不断探索姿势上的突破和边界 ， 就如同练瑜珈 ， 这样反复交替练习 ， 你的身体素质就会越来越出乎你的想象 。
减脂增肌,减脂|运动界的整形神器 骑车之增肌减脂塑身材
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▲美好身材源于运动 。
塑身饮食的前中后
骑行是深刻的有氧运动因为需要身体所有部位肌肉参与 ， 所以能量消耗非常可观 ， 当有氧运动超过30分钟时 ， 脂肪代谢就开始启动 ， 动用储备能源辅助供养 。骑行运动至少1小时以上 ， 所以不适合有任何节食动作 ， 而是要科学合理安排骑行前中后的饮食 。
骑行前不宜吃的过饱 ， 增加肠胃负担影响其他部位供血 ， 但也忌空腹长时间骑行 ， 特别是早晨和上午 。所以骑行前吃一顿好消化的食物 ， 主食以面食汤饭类为主 ， 辅以蔬菜和适量肉蛋等；骑行中不论口渴与否必须定时补充水分 ， 食物可以少吃甚至不吃一点没有问题 ， 因为脂肪代谢已经参与；骑行结束特别是经历艰苦爬坡后 ， 要多摄入富有蛋白质的食物 ， 如肉、蛋、奶、鱼、豆制品等 ， 同时要吃一些碱性食物配合排酸 ， 普通的水果以及一些坚果都是碱性食物 ， 并安排充足的休息 ， 这样你的身体和身材就走上一条越来越好的良性轨道 。


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