赵丽颖|赵丽颖吃再多都长不胖，你羡慕吗？专家：这其实就是肠胃不太好( 二 )
第四、生活习惯不同
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当你还在抱怨自己为什么“喝口水都长胖”时 ， 你的朋友可能在健身房内挥汗如雨；当你在等电梯回家时 ， 你的朋友可以在爬楼梯 。 我们可以仔细观察身边那些身材比较苗条的朋友 ， 他们是不是每天都在健身 。 特别是现在的年轻人 ， 每天过着两点一线的生活 ， 活动量特别少 。 为了保持年轻的状态 ， 提高活力 ， 预防肥胖 ， 我们需要保持适量的运动 。
也需要早点休息 ， 熬夜容易引起人体分泌更多皮质醇 ， 导致肌肉分解 ， 脂肪增加 ， 对减肥不利 。
3、想要吃不胖应该怎么做？
要想吃不胖我们最关键的就是调整饮食结构 ， 饮食是基础 ， 吃对食物才是关键 。 最好是做到下面几点：
3.1调整饮食结构 ， 让摄入小于消耗
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这是减肥的基础 ， 我们减肥不在于什么都不吃 ， 而在于适当 。 多吃糖分低饱腹感强的食物 ， 比如绿叶蔬菜 ， 鱼虾海鲜等 。 零食、烤鸭 ， 煎炸食物都要少吃 。 什么东西多吃 ， 什么东西少吃 ， 我们一定要清楚 。
而且吃饭的顺序很重要 ， 一定要先喝汤 ， 再吃肉和蔬菜 ， 最后吃主食 。 这样糖分摄入低 ， 饱腹感很强 ， 有利于减肥 。 最重要的一点是要细嚼慢咽 ， 因为根据有关专家的研究 ， 胃部的饱腹感传递到大脑神经需要20分钟 ， 也就是说从进食的那一刻算起 ， 到有吃饱的感觉 ， 一般需要20分钟 ，所以细嚼慢咽会吃得更少 ， 饱腹感却不会减少 。
3.2重视餐具的选择
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大家很容易忽视这个细节 ， 其实餐具也是大有学问的 。 中国营养学会就有一个膳食餐盘 ， 很有学问的 ， 把平常的饮食分为主食 ， 蔬菜、水果 ， 肉类四个区域 ， 每个区域面积和颜色不同 ， 可以有效地控制摄入量 ， 预防肥胖 。
我们可以用一个小的碗 ， 代替平常吃的碗 ， 或者将自己的碗容量减少2分之一 ， 也是一个很好的办法 ， 可以细嚼慢咽 ， 吃得更少 ， 也会更饱 。
4、总结
所以大家不要认为吃不胖是一件好事情 ， 其实饮食结构、先天体质、生活习惯这些都比较少 ， 最多的是肠胃不好的人 ， 大家一定要健康健康的减肥 ， 不要盲目羡慕别人吃不胖的 ， 因为那可能是一种病 。
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