关节骨头|注意，这3种睡姿伤腰椎，教你5种方法来保养腰椎
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注意 ， 这3种睡姿伤腰椎 ， 教你5种方法来保养腰椎！
近些年患上腰部疾病的人越来越多 ， 其中因为腰椎间盘突出而疼痛影响生活的不少见 ， 让患者备受痛苦 ， 也让很多人担心自己腰椎受损带来不适影响生活 ， 却不知很多腰部受损是因为存在不当睡姿导致 ， 所以想保护腰椎 ， 这些睡姿要避免 。
哪些睡姿很伤腰椎？
一、侧卧
侧卧睡觉是最让人感觉舒服的姿势 ， 但保持此姿势会让腰椎脊柱长时间处于旋转状态 ， 让腰椎间盘内的胶原纤维产生压力而向外突出 。 而且在睡觉的过程中 ， 肌肉长时间紧绷易疲劳导致腰椎结构变化 ， 时间一长会导致疼痛 。
二、美人靠
美人靠睡姿是让身体斜靠在枕头上 ， 而这个姿势会让脊柱持续处于侧屈状态 ， 时间一长脊柱受损会有不同程度的侧弯 ， 会有腰痛等症状 。
三、趴睡
趴着睡是很多人会采取的一个姿势 ， 但这个睡姿会让头颈偏向一侧 ， 肌肉过于紧张 ， 不仅易引发颈椎病 ， 还会让腰部肌肉跟着紧绷而受损 ， 最终导致疼痛 。
睡觉时如何保持良好姿势？
在睡眠时翻身主要是为了改变身体不良姿势来缓解所带来的疲劳 ， 所以在睡觉前保持健康正确的睡姿即可 ， 既能缓解肌肉疲劳 ， 也能在半夜睡觉时而翻身 。
日常哪些措施能保护腰部 ， 避免受伤？
一、不弯腰拿重物
在搬重物时要注意避免弯腰 ， 可以先蹲下再起身 ， 防止腰部受损而引发疼痛 。
二、久坐起身要活动
在久坐后要起身走动时动作不要太大 ， 慢慢起身并且适当走动能放松肌肉 ， 避免突然站立而让腰部肌肉拉伸 。
【关节骨头|注意，这3种睡姿伤腰椎，教你5种方法来保养腰椎】三、增强腰部稳定性
采取适当锻炼来增强腰部核心力量 ， 避免肌肉过于脆弱 ， 在受到刺激时而受损 。
四、天气潮湿多按摩
天气过于潮湿 ， 可以适当用手按摩腰部 ， 促进血液循环 ， 防止湿气入侵 。
五、补充钙质
对于进入了中老年人的人来讲 ， 适当补钙 ， 提高骨质 ， 防止骨质疏松让腰部骨骼受损而易受伤 。
温馨提示 ， 腰对身体来讲格外重要 ， 而它又比较脆弱 ， 易受伤害因此 ， 因此要警惕日常采取措施保护腰部 ， 存在以上这些睡姿时要注意 ， 防止腰部持续受损 ， 最后引发疾病 ， 尤其是腰椎间盘突出 ， 让生活受到极大影响 。
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