如何停止喂养你那颗焦虑的心？撰文丨[美]珍妮弗·香农摘编丨何安安&n

撰文丨[美]珍妮弗·香农

摘编丨何安安

年龄焦虑是一种较为普遍的焦虑。此外，工作、学习以及生活的方方面面，都可能令我们产生焦虑，强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。我们应该如何抑制焦虑？抵抗、逃避抑或分散注意力……这些试图抑制焦虑的举动，偏偏会令我们持续焦虑下去。

美国知名心理治疗师珍妮弗·香农专门从事焦虑的认知行为治疗。她用“喂猴子”来解释我们不断通过错误的方式抑制焦虑并愈演愈烈的情况。数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。

焦虑是猴子思维感知到危险后，吹响了行动的号角。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。

为什么越想摆脱焦虑，反而会更焦虑？如何识别内心那只小猴子，停止喂养那颗焦虑的心？珍妮弗·香农为此提供了一套基于认知行为疗法

(CBT)

的有效方法。是时候结束焦虑了。

以下内容节选自珍妮弗·香农所著的《跳出猴子思维》，已获得出版社授权刊发。

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《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》， [美]珍妮弗·香农，张越译，青豆书坊丨上海社会科学院出版社2020年6月版

成千上万的人饱受过度焦虑的困扰

你有没有过这样一种感受，好像自己的生活在输液，而输进去的正是恐惧。

如何停止喂养你那颗焦虑的心？