瑜伽|站立前屈受限？学会这个小妙招！分分钟让你手碰地板
_本文原题：站立前屈受限？学会这个小妙招！分分钟让你手碰地板
你知道吗？练习瑜伽前屈时受限 ， 身体下不去 ， 竟然跟身体前侧的筋膜链有关！
本文插图
只要翘翘脚趾头 ， 收紧身体前侧 ， 配合拉伸身体后侧 ， 竟然就可以顺利的完成站立前屈！
今天 ， 瑜伽人小编就分享一套与筋膜链相关的伸展序列 ， 对于大腿后侧紧张 ， 前屈总是下不去的伽人一定要试试 ， 特别有效！
动作 1、
山式站立 ， 双手放在后脑勺相互发力对推注意细节哦 ， 膝盖微屈 ， 脚趾头翘起来核心收紧 ， 整个身体前侧要收紧呼气 ， 慢慢前屈向下 ， 然后吸气还原动态练习5-8次 ， 配合呼吸
动作 2、
保持动作01的准备细节 ， 脚趾翘起膝盖微屈 ， 双手与后脑勺相互对抗身体前侧收紧 ， 呼气 ， 前屈向下右侧手肘找左侧膝盖 ， 吸气还原呼气 ， 换左侧 ， 两侧交替练习8次
动作3、
【瑜伽|站立前屈受限？学会这个小妙招！分分钟让你手碰地板】坐立在瑜伽垫 ， 双腿伸直向前 ， 脚尖回勾双手推地 ， 呼气 ， 身体前侧收紧慢慢前屈向下 ， 注意整个后背要饱满吸气 ， 还原 ， 保持动态练习5-8次
动作 4、
坐立于垫上 ， 双腿屈膝 ， 左手放臀部后侧将右脚背放在左大腿上 ， 脚尖回勾用右手抓住右脚背帮助回勾的幅度加深配合呼吸 ， 停留8-10个呼吸后换边
动作 5、
坐立在瑜伽垫 ， 双腿伸直向前双手撑在身体两侧 ， 配合呼吸呼气 ， 身体前屈 ， 慢慢绷脚背吸气 ， 身体还原 ， 慢慢勾脚背保持动态练习8-10次
动作 6、
保持在动作05的准备姿势 ， 核心收紧呼气 ， 身体前屈 ， 脚掌慢慢向外旋吸气 ， 还原 ， 呼气前屈 ， 脚掌内旋保持动态练习8次
动作 7、
保持动作06的准备姿势 ， 脚尖保持回勾双手向上 ， 呼气 ， 身体慢慢前屈身体前侧充分收紧 ， 动态练习8次
动作 8、
仰卧在瑜伽垫 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝双手环抱大腿后侧 ， 大腿与地面呈90度配合呼吸 ， 慢慢做勾脚尖、绷脚尖练习动态练习8次 ， 再次加深拉伸幅度配合呼吸让右腿靠近身体多一些记得换边练习哦
动作 9、
仰卧屈膝 ， 左腿伸直向外展左手放在左膝外侧 ， 配合呼吸左手与左腿相互对抗 ， 反复屈伸左腿动态练习8次后换另外一侧
动作 10、
保持仰卧屈膝 ， 右腿屈膝在地面左腿伸直向上 ， 核心收紧 ， 腰背贴地慢慢让脚掌做向内、向外的转动动作一定要缓慢 ， 配合好呼吸保持动态练习8次后换另外一侧
练习以上10个动作时 ， 一定注意节奏放慢 ， 充分配合好呼吸 ，练完这套序列 ， 你再看看练习前屈体式时是否有改善？欢迎留言与大家分享你的练习经验！
推荐阅读
- 瑜伽|坚持6式瑜伽练习，扫清背部赘肉，练出曼妙的背部曲线
- 瑜伽|婴儿式瑜伽竟然有这么多好处，你知道吗？
- 瑜伽|腿型不够纤细？每天练习6个瑜伽动作，练出苗条的大腿
- 六六小绵羊|徐洁儿练瑜伽照片流出，身材丰满无赘肉简直“逆生长”，哪里像是41岁的女人？
- 瑜伽|最新出炉的17套瑜伽序列，总有一套适合你，收藏练习吧
- 瑜伽|想拥有凹凸有致的好身材？瑜伽鸽子式千万不能错过！
- 瑜伽|不忘初心，重温10个经典体式！扎根、磨练：最适合初学者
- 瑜伽|保持苗条身段很简单！每天练习7式瑜伽，助你燃脂塑柳腰
- 是你的又初呀|又初街拍：宽松上衣背面设计新颖，紫色运动瑜伽裤，灰色帽子精致
- 薄荷侃时尚|素人街拍：.看了为啥不点赞 欲擒故纵招数烂