超人爸爸谈育儿|会悄悄“盗走”孩子的身高，看看你家娃有没有，睡前3个坏习惯
一个人的身高是由基因遗传、生活习惯、体育运动等综合因素影响而成 ， 其中先天遗传起决定性作用 ， 但是后天的生活习惯、体育运动的作用性也不容忽视 。
尤其是生活习惯 ， 日常的饮食作息对孩子的生长发育、长高长个影响重大 ， 充足的睡眠时间与良好的睡眠质量又是孩子成长的基础 。
清代医家李渔曾指出：“养生之诀 ， 当以睡眠居先 。 睡能还精 ， 睡能养气 ， 睡能健脾益胃 ， 睡能坚骨强筋 。 ”成功的人 ， 首先应该是懂得休息 ， 能让自己保持高质量睡眠的人 。
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好好睡觉 ， 拥有高睡商的人才能更好地支配自己的人生 ， 现在不仅80后90后存在不良的睡眠习惯 ， 10后的小孩更是如此 ， 他们正处于生长发育期 ， 如果没有高质量的睡眠 ， 会影响自己的成长与生长 。
一个良好的睡眠不仅可以促进孩子生长发育 ， 更是会影响孩子第二天的精神状态与精力 ， 所以睡眠对孩子的重要性不言而喻 ， 父母要了解孩子睡前存在哪些坏习惯 ， 从而才能加以规避 ， 引导孩子睡好、睡久 。
一、孩子存在的3个睡前坏习惯
1.睡前吃得太多
有些家庭因为事务繁忙 ， 导致晚餐用餐时间过于晚或者有的家庭有吃宵夜的习惯 ， 常常十一二点会吃点东西 。
过晚用晚餐或者睡前吃宵夜都是一个很不好的习惯 ， 会给胃造成负担 ， 让人难以入睡 ， 即使睡着了 ， 肠胃也还没有消化 ， 睡眠质量也不会好 。
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2.睡前过于兴奋
电子产品快速发展的时期 ， 人人手机不离手 ， 那好像是一个巨大的世界 ， 一经拜访就难以抽离 ， 常常告诉自己刷完微博就睡 ， 不想又看了一集剧 ， 一拖再拖 ， 不知不觉夜已深 。
孩子的自制力更是差 ， 要是睡前玩手机、打游戏的话 ， 很难自控 ， 同时电子产品带来的刺激 ， 使得脑细胞在临睡前还是十分活跃 ， 神经处于亢奋的状态 ， 这样子不利于入睡 。
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3.开夜灯
有些孩子离开父母 ， 自己独立一个人睡会害怕 ， 便会在床头开个小夜灯 ， 久而久之就养成习惯 ， 不开灯不敢睡 ， 不开灯睡不着 。
开灯睡觉会引起孩子睡眠紊乱、生物钟混乱、影响生长激素的分泌 ， 限制骨骼生长 ， 从而进一步影响孩子的身高发育 。
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睡眠有助于孩子生长发育 ， 更为孩子第二天的学习生活提供必需的精力 ， 有助于孩子集中注意力 ， 提高学习效率 ， 因此父母要帮助孩子塑造良好的睡眠习惯 。
二、父母该如何帮助孩子塑造良好的睡眠习惯？
1.合理的饮食
父母要注意孩子三餐的搭配 ， 营养丰富均衡 ， 且三餐规律在规定的时间里用餐 ， 尤其是晚餐 ， 早点用餐 ， 给肠胃足够的消化时间 ， 肠胃轻松 ， 身体畅通 ， 孩子可以更快地进入到睡眠状态里 。
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2.适当的运动
孩子每天要有适当的运动量 ， 饭后父母可以陪孩子去散散步 ， 或者跑跑步 ， 男孩子可以去打打篮球 ， 适当的运动有利身体健康 ， 还能提高睡眠质量 ， 促进孩子长高 。
3.陪孩子阅读
临睡之前不宜进行激烈的聊天或者打游戏、刷剧等会引起神经兴奋的活动 ， 睡前一小时 ， 父母可以陪孩子看看书、听听轻柔的音乐 ， 让孩子在轻松、舒适的状态下尽快入眠 。
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