心理健康|如何快速入睡高效睡眠，给自己满格能量？不妨试试我的方法
所谓幸福 ， 吃饭时吃饭 ， 睡觉时睡觉 。
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关于睡眠
睡眠是一件重要而严肃的事情 ， 它占据了我们整个人生当中三分之一的时间 。
最佳的睡眠与睡眠的量无关 。 睡的时间过长 ， 对我们的身体没有太大的好处 。 只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候 ， 我们才能够进入一个良好的睡眠状态 ， 彻底地让身心得到放松 。
长期睡眠时间过少 ， 你就会累积大量的睡眠负债 。 睡眠负债跟金钱负债不一样 ， 金钱负债你可以再挣点钱 ， 还回去就好 ， 但是很多睡眠负债你可能还不了 。
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午休是个好习惯 ， 但不是越长越好 ， 最好控制在30分钟内 。 当午休时间超过1个小时 ， 患糖尿病的风险就会增加 。
用大量的周末时间补觉是没有用的 ， 甚至可能会破坏掉你的生物钟 。 周末比平常多睡一两个小时是可以的 ， 但大量的时间去补觉 ， 作用不大 。
大家关心的问题是 ， 到底如何快速地进入到深度睡眠当中呢？有两个开关 ， 一个叫作体温 ， 一个叫作大脑 。
体温开关
很多人见过这种情景：某个人在爬雪山途中出了事故 ， 快不行的时候 ， 他就会说 ， 好困 ， 好困啊 。 为什么呢？因为人在睡觉的时候 ， 他的体温会下降 。
能够让我们入睡的这个温度开关 ， 是让体内的温度下降 ， 让体表的温度上升 。 在雪山上那个人冻得很厉害的时候 ， 旁边若有个人就会喊他 ， 不要睡着……因为一旦他睡过去 ， 就会带来进一步的低温症 ， 最后这个人可能就叫不醒 。
如何打开温度的开关呢？这里有三个方法 。
01 入睡前90分钟沐浴
比如说你打算12点钟睡觉 ， 那么你大概10点钟你就准备去洗澡 。 用大概40度左右的热水冲洗身体后 ， 温度会上升 ， 但人是恒温动物 ， 只要你停止了洗澡它就会下降 ， 这个温度下降的过程会给你带来睡意 。 我们说泡完了澡以后特别困 ， 就是这个道理 。
02 足浴
第二个方法 ， 足浴 。 因为足浴可以提高我们手脚的散热能力 ， 人体表温度的散热主要靠手和脚 ， 把脚泡在热水里边 ， 打开毛细血管 ， 拿出来后它快速地散热 ， 体内温度会下降 。
03 舒适的室温
第三个方法 ， 舒适的室温 。 不能一个劲儿地出汗 ， 也不要冷得打哆嗦 ， 要找到一个合适的、舒适的温度 ， 让体内的温度能够自然地下降 。 手脚是保持温热的 ， 当体表的温度上升了一点 ， 体内的温度下降了一点 ， 你的困意就逐渐地出现 。
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大脑开关
大脑开关怎么样开启睡眠呢？最核心的一点 ， 减少兴奋 。 睡觉前打一局游戏或者看一部惊险电影等 ， 都会使你过度地兴奋 。
01 单调法则
打开大脑开关最有效的方法是单调法则 。 你看的东西越单调越好 。 如果你要听东西 ， 别听相声 ， 听相声会让你笑 ， 听评书会让你激动 ， 要听就听那种频率稳定 、很单调的声音 ， 越单调越容易让你入睡的 。
02 正确地数羊
数羊这招是外国人传来的 ， 一只羊 ， 两只羊 ， 三只羊 。 中国人数羊经常睡不着 ， 为什么呢？因为羊的发音是sheep ， one sheep ， two sheep ， three sheep ， “sheep”和“sleep（睡觉）”是非常像的词 ， 所以当他在念羊这个词的时候 ， 实际上是在暗示自己 ， 睡觉 ， 睡觉 ， 睡觉 。
而中国人正确的数羊方式应该是 ， 想象有个钟乳石 ， 然后有一滴水啪嗒 ， 啪嗒滴下来 ， 一滴水 ， 两滴水 ， 三滴水 ， 四滴水 ， 因为“水”和“睡”在中文的发音是非常接近的 ， 数着数着 ， 不到7到8分钟 ， 应该就能睡着了 。
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