心理健康|如何快速入睡高效睡眠，给自己满格能量？不妨试试我的方法( 二 )
03 注意蓝光
手机屏幕发出的就叫蓝光 ， 蓝光的频率是特别容易让人清醒和兴奋 。 这就是为什么看书的时候容易睡着 ，用手机看却不行的原因 。
在美国 ， 夜间经常举办橄榄球比赛 ， 他们会在现场的灯光里加入蓝光 ， 因为蓝光会让所有的人清醒 。
因此睡觉前最好远离一切电子设备 。
【心理健康|如何快速入睡高效睡眠，给自己满格能量？不妨试试我的方法】
本文插图
腹式呼吸
对我个人而言 ， 最有效、最快速的助眠方式 ， 就是腹式呼吸 。 往往躺上床进行5分钟左右的腹式呼吸 ， 便能入睡了 。
腹式呼吸 ， 又称调息训练 ， 是一种有意识的将呼吸频率降低的活动 。 正常情况下每分钟的呼吸频率 ， 大概是16~24左右 ， 通过腹式呼吸 ， 可以把呼吸频率降到每分钟5次左右 ， 这样就可以使我们的心率血压下降 ， 从而刺激副交感神经使我们身心放松平静 ， 快速的进入睡眠状态 。
我们掌握了正确的呼吸方式 ， 就能打开睡眠的诀窍 ， 当我们把注意力放在呼吸上 ， 这样可以减少杂念 ， 放松身心 ， 呼吸就像一个木栓 ， 用于拴住我们的注意力 ， 这样可以减少思维反刍和浮想联翩 。
推荐：腹式呼吸法
这种方法的具体操作如下：
当我们躺在床上出现入睡困难的时候 ， 我们可以把双手放在丹田处 ， 大约在脐下四横指的位置 ， 我们开始调息 。
吸气时 ， 腹部像个小气球一样慢慢鼓起来 ， 呼气时 ， 腹部慢慢往内脏方向收 。
注意力一定要在呼吸上 ， 不能有杂念 ， 通过一呼一吸 ， 让你与自己的身体产生连接 ， 达到身心灵合一的状态 。
有睡眠困难的人不妨一试 ， 超级有效哦！
本文插图
若想更深入了解睡眠 ， 推荐阅读《斯坦福高效睡眠法》这本书 。 以上有关睡眠认知的部分内容来源于此书 。
推荐阅读
- 人人都是产品经理|设计沉思录 | 设计师如何把产品目标转化为设计目标？
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 小儿健康|孩子发烧，如何看五官辨别寒热？
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 51-70万|摇号新增两万指标!家庭如何选购纯电车?
- 光明网|今年梅雨期浙江下了4000多个西湖！今年台风、高温情况如何？
- 水晶杯|喝葡萄酒用水晶杯和玻璃杯有天壤之别吗？4步教你如何区分
- 吃货|鲜虾应该如何挑选？海鲜店老板教我3个秘诀，个个新鲜又美味
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了