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饮食减肥|严格的控制了热量，热量摄入<热量消耗，但是为什么还是没瘦呢？


随着生活的水平的提高 ， 肥胖已经成为现社会最大的一个问题了 。 吃胖容易 ， 但是想要瘦下来却不简单 ， 无数人用了无数种方法 ， 最后还是没有瘦下来 ， 明明自己每天都会计算摄入的热量和消耗的热量 ， 确保存在热量差 ， 为什么依旧瘦不下来？

不是吃的少 ， 而是低估了摄入的热量

减肥期间 ， 严格控制饮食 ， 适量运动 ， 吃的也越来越少 ， 但是体重却没有变化 ， 甚至还会上涨 。 到底是哪里出现了问题呢？

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很多人都会误认为是自己的方法不正确 ， 或者是自己的运动量太小了 ， 导致摄入的热量没有完全被消化掉 ， 其实事实并不是咱想的那样的 。

有研究数据显示：人们吃得越少 ， 却越胖 。 事实上 ， 不是你真的吃的少了 ， 而是你长期低估了自己摄入的热量！

早年时候 ， BBC（英国广播公司）的一部《关于减肥的十件事》记录片里面就曾提及过：每个人都会少算自己进食量的50%！

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这个就证明我们平时在计算热量的时候 ， 会漏掉500%的热量 ， 吃的少自然也就是错觉了 。

低估热量？哪里来的热量？

1、看上去很少的零食

1瓶乳酸菌饮料、1罐话梅、 6块奥利奥这些小零食的热量在我们的生活中 ， 往往就会被疏忽掉 ， 也就会导致你的计算的热量比你实际摄入的热量多很多 。
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2、外食就餐

在餐馆就餐 ， 商家为了保证口感 ， 往往会放入大量的油、盐、糖来提味 ， 口味上的确比我们自己的做的饭菜好 ， 但是他的热量往往也是很高的 。

特别是一起聚餐的时候 ， 一桌人聊着天 ， 吃着喝着 ， 一不注意就会吃多 ， 而且大脑对食物多样化非常敏感 ， 会让你选择更多的食物 ， 一样来一点 ， 感觉吃的不多 ， 事实已经远远超量了 。

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3、你以为的健康加工食品

在生活中我们常常也会对热量存在一个误解 ， 比如：素的水饺或者小笼包 ， 看上去是蔬菜做的 ， 但是一个包子的热量就会超过100大卡 ， 一个水饺的热量大约在30大卡左右 ， 如果你一餐吃了20个 ， 摄入的热量轻轻松松就超过600大卡 ， 而且有的还会蘸辣椒油 ， 那样热量就更高了 。

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以健康著名的麦片 ， 里面可能充满了糖 ， 促进肠胃蠕动的乳酸菌饮料 ， 热量比可乐还高 ， 这些都是被你忽视的热量！

4、下午肆意加餐

少食多餐在减肥中是非常提倡的 ， 但是这个就需要我们平均分摊一天的热量了 ， 加餐的热量最好是控制在200大卡左右 ， 而不能像我们想象的那样胡吃海喝 。

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那些看着很小的点心 ， 饼干、坚果 ， 热量远远超出你的想象 ， 而且也是我们比较疏忽的热量 。

5、随后一瓶饮料

很多人不喜欢喝白开水 ， 感觉白开水寡淡无味 ， 所以就会选择一些饮料来替代水 ， 看上去100毫升的饮料热量只有30大卡左右 ， 却忽视了一瓶饮料有五百毫升呢 ， 一瓶下去 ， 就摄入量一百多大卡 。 如果喝的是酒或者奶茶 ， 那热量也就更高了 。

6、调味品的热量

调味品是做饭中不可缺少的东西 。 为了食物美味 ， 做饭的时候都会加入一些 ， 这些常规的调味品热量不是很高 ， 但是有些人却会放入一些老干妈、花生酱、沙拉酱等 ， 这些的热量就高的可怕了 。

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很多人都会严格计算食材的热量 ， 但往往却会疏忽这些调味品的热量 ， 这个也是很多减肥的人的通病 。

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看完这些情况 ， 你是不是知道自己为什么没有瘦了呢 。 如果想要正确计算热量 ， 控制摄入量 ， 应该怎么做呢？

1、少点外卖和下馆子吃 ， 自己在家做饭 ， 更容易控制油、糖、盐的摄入 ， 也更容易评估真实热量 。


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