饮食减肥|早晚主食换成5种粗粮，让你每月多瘦2~3斤，方便又简单!
减肥无非从两个方向下手 ， 一是控制饮食 ， 二是适量运动 。 但是如何控制饮食和如何做到适量的控制运动很多人却不知道 。 所以就导致减肥无数次 ， 却还是没有一点效果 。 
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其实减肥并不一定要那么辛苦的 ， 在生活中一些小小的改变就可以帮助你多瘦2~3斤 ， 方法简单且方便 ， 比如 ， 我们可以把早晚餐的精致碳水换成粗粮 ， 好吃不贵还可以帮助我们减肥 。
1、南瓜
南瓜是比较常见的一种蔬菜 ， 但是它的淀粉含量较高 ， 所以在减肥中可以当做粗粮 ， 南瓜100克的热量只有23大卡 ， 是米饭的五分之一 ， 因为热量低 ， 所以很好的可以帮助我们控制了热量 。 
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南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素和甘油酸 ， 前者能够促进骨骼的生长 ， 后者可以补充身体所需要的优质脂肪 。 南瓜中还含有丰富的果胶 ， 能够控制饭后血糖上升 ， 避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积 ， 促进新陈代谢 ， 帮助身体排毒 。
但是我们需要注意的是 ， 南瓜的品种有很多种 ， 品种不同热量也有所不同 ， 比如日常吃的南瓜是23大卡/100克 ， 但是贝贝南瓜热量却达到99大卡/100克 。 所以选择的时候可以注意下 ， 不过就算是热量最高的贝贝南瓜 ， 热量上也是没有米饭高的 。
2、藜麦
藜麦是一种高膳食纤维而且蛋白质丰富的主食 ， 它的蛋白质含量高达14-22% ， 并且饱腹感强 ， 因为蛋白质丰富 ， 所以它可以促进肌肉的修复和生长 。 膳食纤维丰富 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 预防减肥中遇到的便秘 。 
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但是需要注意的是藜麦口感比较硬 ， 所以在蒸煮之前应该先浸泡1-2个小时 。
3、紫薯/红薯
薯类是减肥中最常见的主食 ， 不但操作方便简单 ， 而且味道甜美 。 
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薯类的热量与精致碳水相比较低 ， 而且脂肪含量也只有米饭的四分之一 。 薯类富含也膳食纤维 ， 饱腹感自然也就比精致碳水更强 。
减肥中比较推荐吃紫薯 ， 不但热量低 ， 而且含有丰富的硒元素 ， 能够抑制身体对于糖类的吸收 ， 避免糖类转化为脂肪；含有丰富的花青素 ， 有抗氧化、清除身体有害自由基的作用 ， 美容养颜效果也非常好 。
薯类做主食的最大特点就是热量低 ， 而且操作方便 ， 对做饭小白来说 ， 也毫无难度 ， 实在感觉麻烦的话 ， 也可以在便利店买 。
4、玉米
玉米在减肥中也是深受大家喜爱的 ， 而且便利店和早餐店更常见了 ， 食用也就更方便了 ， 更比较适合嫌麻烦的人了 。 
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玉米是粗粮中的佳品 ， 热量低、饱腹感好 ， 营养还丰富 ， 饱腹感上也远远超过精致碳水 ， 而且它还可以清除肠道中的代谢垃圾和附属油脂 ， 帮助身体排毒养颜 。
口感好、味道香、食用方便、价格低廉 ， 用来代替主食自然也是百吃不厌！
5、薏米
说起薏米 ， 很多人第一就会想到 它水肿的效果比较好 ， 但是在生活中我们也可以把它当做主食 ， 不但可以有效的去水肿 ， 而且味道和饱腹感也不错 。 
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薏米中含有丰富的钾元素和膳食纤维 ， 前者可以促进身体水分代谢 ， 有助于把体内多余的水分排除 ， 美白养颜、减少皱纹的效果 ， 后者可以；促进肠道蠕动 ， 提高身体消化排毒的能力 ， 还能帮助改善便秘 ， 调理肠道环境 。
所以 ， 晚餐的米面换成薏米 ， 减肥、美颜、养生三管齐下 ， 既方便又有利于我们的健康 。
那么我们应该选择哪种来替代主食呢 ， 我的建议是大家轮换着 ， 这样可以避免吃腻 ， 还有更全面的摄入各种营养 。
【饮食减肥|早晚主食换成5种粗粮，让你每月多瘦2~3斤，方便又简单!】
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