饮食减肥|减肥秘诀分享，从130斤到100斤，两年没反弹！
今天分享一个小姐姐反馈的减肥经验 ， 四个月从130斤减到100斤 ， 而且就期间没有反弹 ， 现在已经过去两年了 ， 体重还是保持在100斤呦 。
两年前 ， 我和大家一样盲目的减肥 ， 尝试过无数的办法 ， 但是最后体重还是没有任何变化 ， 有的前期是瘦下去了 ， 但是最后反弹了更重了 。 经过不断的摸索 ， 最后还是找到了正确的办法 ， 成功在四个月甩掉了30斤 。 
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为了让大家少走弯路 ， 今天我就分享下我总结出的6条心得 ， 如果你现在也在减肥 ， 可以参考一下 。 当然有不同的意见也可以反馈出来 。
1、坚持的决心和易坚持的方法
减肥的人都有一个共同的心理 ， 那就是想要一天瘦个几斤 ， 在健康的方法中这个是不存在的 。 其实减肥不是要看自己多狠 ， 而是需要看坚持多久的 。 
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基数大的一个月瘦6~10斤左右 ， 基数小的一个月瘦4~6斤这都是一个健康的数值范围的 ， 如果下降太快 ， 身体负担太重 ， 不但会造成营养不均衡 ， 而且还容易反弹 。 为了健康 ， 我们可以放慢减肥速度 ， 一个月保持在健康范围内 ， 不用那么严格 ， 而且容易坚持 。
减肥是有一个周期的 ， 减肥最好的时间是坚持90天 。 因为身体中的代谢细胞90天更新一次 。 坚持90天后 ， 你不但会瘦下来 ， 而且你也会发现之前不易坚持的事 ， 现在已经成为了生活中的一部分 。
2、专业的知识武装头脑
大学的时候 ， 对减肥的知识不够 ， 选用和大多数人的一样的减肥方式 节食 ， 的确瘦下来了 ， 但是一恢复饮食 ， 反弹的就更多了 。 也导致自身代谢收到损害 。 
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后面看到了很多关于这方面的书后 ， 才有了一定的知识量 。 减肥需要了解食物的热量 ， 营养价值、gi值、饱腹感等情况 ， 还要有遇到一些问题 ， 要如何解决 ， 比如：遇到饥饿的时候应该怎么办 ， 暴饮暴食后如何疏导自己等等 ， 有了一定的专业知识后 ， 才能更好的解决这些问题 。
如果你也能学会热量配比、营养安排、计划制定 ， 你会发现一切都在你的控制之中 ， 根本不用担心嘴馋的问题 。
3、减肥七分靠吃
成年女性一天的摄入量需要控制在1600大卡左右 ， 成年男性控制在2000大卡左右 ， 如果我们现在在减肥 ， 可以适量的减少30% ， 女性控制在1000~1200大卡 ， 男性控制在1400~1500大卡左右 ， 既满足了自身热量的摄入需求 ， 又不用担心会造成营养不良 。 
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三餐的安排 ， 建议早中晚3：4：3比例去分配 ， 比如：
早餐：碳水化合物（面包、粗粮）+蛋白质（鸡蛋、牛奶）+膳食纤维（蔬菜蔬果）+脂肪（坚果） ， 合计360大卡；
午餐：碳水化合物（米饭）+蛋白质（鸡胸肉、鱼、虾）+膳食纤维（蔬菜） ， 合计480大卡；
晚餐：碳水化合物（粗粮、粥）+膳食纤维（蔬菜水果） ， 合计360大卡 。
按照这个量来安排 ， 可以保证会让你吃到七八分饱 。 但是需要咱十点半入睡 ， 这样的话我们不会出现有点饿而吃夜宵的情况 。
4、先瘦下来再运动
很多人 ， 前期减肥的时候对自己非常狠 ， 严格控制摄入量 ， 加上疯狂的运动 。 长期坚持却是对意志力的一种考验 ， 如果自制力差的人 ， 不但会暴饮暴食 ， 甚至到最后还会放弃减肥 。 
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自认为我的自制力还是很不错的 。 开始的时候每天的饮食就会控制在1000大卡左右 ， 每餐吃的有5分饱 ， 然后还会跑个五公里 ， 前期效果的确很多 ， 两周掉了8斤 ， 但是坚持三周后就控制不住了 ， 特别想吃高热量的食物 。 到最后没有坚持下去 ， 反弹了10斤 。
后来不甘心 ， 又开始减 ， 这次选择从饮食入手 ， 慢慢控制饮食 ， 放弃运动 ， 坚持两个月后 ， 不但没有那么大的压力了 。 体重也下降了 ， 而且效果很棒 。 也养成清淡的饮食方式 。
5、根据自己的情况调整目标
又开始的时候体重是130斤 ， 想要瘦到100斤 ， 需要甩掉30斤 ， 所以就给自己定下三个月的计划 。 
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想象是美好的 ， 但是第二个月后体重就没有像之前那样的下降趋势了 ， 越来越慢 ， 最后自己疏导自己 ， 只要在慢慢的瘦就好了 ， 继续坚持肯定可以瘦到10斤 ， 在这样的心理下 ， 循环渐进的进行了四个月 ， 体重果然减到100斤 。
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