跑步|本来想减肥，结果跑完步腿更粗了，这是怎么回事？不是跑步的锅！( 二 )
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那么为什么你的腿还会看起来很粗呢？并且有时候摸起来似乎还硬硬的 ， 难道不是肌肉？脂肪不都是软的吗？
其实坚实的并不全是肌肉 ， 还有可能是筋膜太紧造成的 。 有些人跑步之后或者经常穿高跟鞋都会导致小腿的筋膜紧张 ， 所以摸起来小腿都是硬硬的 。 如果这时候你用筋膜球或者泡沫轴来滚动小腿 ， 相信你能够享受到前所未有的刺痛感 ， 但是滚动完之后 ， 你就会发现小腿的肉变松了 。
所以 ， 请不要相信自己明明体脂率很高 ， 但是小腿肌肉很多的假象 。 对于女性而言 ， 把体脂率控制在20%~25%已经是非常好的状态了 ， 但如果你的体脂率超过了30% ， 那么为了形体和身体健康就有必要进行减肥了 。
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跑步结束以后 ， 一定要做拉伸 。 拉伸不是为了让肌肉变长 ， 而是为了保持肌肉的延展性及弹性 ， 这可以降低运动的损伤风险 。
所以 ， 如果长期只做运动不拉伸 ， 那么肌肉就会越来越紧张 ， 僵硬 ， 那么在以后的训练中就很容易受伤 。
同时 ， 做完运动后进行目标肌群的拉伸 ， 可以让肌肉更舒服 ， 因为这样你不会总是感觉胀胀的 。
所以 ， 如果你喜欢跑步 ， 想去跑步 ， 那就尽情地跑好了 。 跑步不会让你的腿变粗 ， 只会让你的身材越来越紧实 ， 越来越有型 ， 身体越来越健康 。 但跑步的时候一定要做好充分的运动前的热身及运动后的拉伸 。
如果不想跑步 ， 不想运动 ， 那就老老实实控制饮食的热量摄入 ， 只管控饮食是可以让你变瘦的 ， 但前凸后翘还得靠训练 。
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好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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