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提醒|高考注意事项、家长关键提示、考生心理调适……高考最全提醒！( 二 )


默默地对自己喊“停下来”或“别这么想了”，然后用积极的自我暗示来替代消极的自言自语。
主动微笑，呼吸节奏越要慢一点，
身体肌肉与皮肤要放松一点。
只要自己开始微笑，身体放松以及呼吸频率平缓，大脑就会开始怀疑情况是不是没那么严重，焦虑感会大为减少。
提醒|高考注意事项、家长关键提示、考生心理调适……高考最全提醒！
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四、高考期间，家长慎说10句号
为了不增加考生的焦虑，考前和考试当天家长慎说以下10句话：
1、家长：“我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。”
点 评：对大部分考生不太合适，考生会从反面去理解，对有信心的考生会有负面影响。
可以改为：“保持好心态，以平常心对待考试。”
2、家长：“这几天你什么事都不用管，只管专心考试。”
点 评：会从侧面加大对考生的压力，实际上是在提醒考生，考试是盖过一切最重要的事情。建议考生也做一些考试之外力所能及的事情，可以缓解紧张和对考试的过度注意；有事可做比空着急更好。
可以改为：“考试期间生活就和平时一样，咱们不搞特殊化，平时怎么着就怎么着。”
3、家长：“赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。”
点 评：睡眠对考试很重要，但是不能要求学生提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响考生的睡眠。
可以改为：“放轻松就会有好睡眠，睡不着也不要着急，慢慢来。”
4、家长:"就拼这一把了!"
点 评：过分夸大高考的意义，这样会对压力大的考生有负面影响，给学生有“赌博”的心态，不利于考生平稳发挥。
可以改为：“这次只是给自己一个总结，按平常水平发挥就可以了。”
5、家长:"考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息!"
点 评：考试紧张是一种正常的反应，告诉考生千万别紧张是从反面提示他紧张。
“我们在外面等你”会让考生在考试过程中分心。
可以改为：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，放轻松!”
6、家长:"今天发挥得怎样?考得好不好?有把握没有?"
点 评：这种询问式家长一定要克制。
可以改为：要是孩子考得不顺利，家长最好不要说太多的话，在孩子身边默默陪伴胜于千言万语。
7、家长:"考不好也没事，大不了再考！"
点 评反面表达家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会提醒考生让他提前放弃，而且考生能感觉到这不是父母真实的想法。
可以改为“把这段时间复习的真实水平拿出来就好!”
8、家长:"考好了，想去哪玩都行！"
点 评：这是一种奖励，但这种奖励会增加学生额外的压力，尤其是对奖惩比较敏感的孩子，容易使其分心，无法集中精力去考试，而是考虑如何得到奖励。
可以改为：“尽力发挥了就没有遗憾，这段时间你吃了不少苦，考完试咱们就可以放松一下了。”
9、家长:"同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。"
点 评：实际是在暗示孩子与别家的孩子做不恰当的比较，特别会引起学习成绩不好的孩子的反感，建议尽量不用。
可以改为：“别家的孩子考多少分我们不在乎，爸爸妈妈希望你坚持追求自己的进步就好，一小步也好，一大步也好，每一步走得稳稳的就会成为更好的自己。”
10、家长:"祝你成功！"
点 评：不太适宜去渲染成功或者失败，少使用这种“过硬”的词汇。
可以改为：“孩子，祝你好运哦！”
【 提醒|高考注意事项、家长关键提示、考生心理调适……高考最全提醒！】《2020年高考防疫家长关键提示10条》来自国家卫健委疾病预防控制局网站


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