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提醒|高考注意事项、家长关键提示、考生心理调适……高考最全提醒！

一、教育部发布考前提醒
2020年全国统一高考将于7月7日至8日举行，部分省由于考试科目设置不同，9日、10日也安排了部分考试科目。
教育部特别提醒广大考生：
一要了解并熟知《考生须知》
，严格遵守考试规定，提前准备并携带好有关证件以及必备的考试用具。
二要提前了解考场防疫措施、个人防护注意事项等
，准备好合规的防疫物品，并注意赴考途中的个人防护。
三要诚信参加考试
，不要携带手机等各类无线通讯工具及其他违禁物品进入考场。
四要合理安排出行时间和路线，
仔细核实确认考试时间、地点和科目，考虑体温检测等因素，预留足够赴考时间。
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提醒|高考注意事项、家长关键提示、考生心理调适……高考最全提醒！
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二、2020年高考防疫家长关键提示10条
一是做好自身健康监测。
家长考前及高考期间做好自身的健康监测，如有异常，应向考生所在学校报告，并及时就医。身体不适时，尽量减少与考生直接接触。
二是准备考试物品。
帮助孩子准备好口罩、手套、速干手消毒剂等个人防护和消毒用品。提醒孩子严格按照考试规定，携带准考证、身份证以及相关考试用品、防护物品。
三是保持良好卫生习惯。
注意个人卫生，家庭成员不共用日常生活用品。尽量减少外出，减少聚会、聚餐等聚集性活动，避免前往人员密集和通风不良的场所。如需外出，应做好个人防护，科学佩戴口罩、保持1米社交距离、加强手卫生。
四是掌握基本防疫知识。
了解新冠疫情期间高考防疫各项措施，学习传染病防控知识，知悉高考防疫要求和防控措施，熟悉掌握应急应对流程和个人防护要点。
五是注意送考安全。
自觉维护考点周边秩序，遵守各考点送考区的相关制度，不进入考点警戒范围，嘱咐孩子按考点指示图或工作人员指引进入考场。将孩子送至考点顺利进校后，自行离去，不聚集、不扎堆，减少交谈，避免交叉感染。同时做好个人防护，尽量与他人保持一定距离等。
六是休息场所的选择。
在考试间隔期间，有条件的考生应回家休息。如需订酒店，尽量采用预约方式，缩短到店时间，提前了解酒店要求，准备好每个人的身份证、健康码等。到店后尽量与他人保持一定距离，避免人群聚集。进入房间，对公用设备、设施如卫生间和门把手等表面可做清洁消毒，并建议自带个人用品。
七是注意饮食卫生。
不吃或少吃生冷食品，食物应烧熟煮透。家庭制备食物注意关键环节卫生，保证食材新鲜，加工和存放时注意生熟分开。外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐时，注意做好防护，减少就餐时间，使用公勺公筷。
八是合理搭配膳食。
考试期间坚持规律饮食，家长给孩子多准备清淡、易消化食物，三餐膳食要营养均衡，早餐忌过饱，午餐要荤素搭配，晚餐以清淡为主，不宜喝浓茶和咖啡。
九是适度运动和规律作息。
考前要按照高考的时间安排来调整孩子作息，根据孩子的身体素质，选择适合的运动项目和方式来稍作放松，高考期间不可运动过量。
十是引导考生心态调整。
家长要关注孩子的心理状态，营造温馨、放松的家庭氛围。可以跟孩子多谈心，减轻孩子的心理压力，积极、正向鼓励孩子乐观面对、从容应对高考。
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三、考试当天考生心理调整小贴士
不少学生步入考场后都会产生一定的紧张、焦虑情绪，严重者可能影响考试发挥。考试焦虑可防可控，家长与考生朋友们不要过度担心，可以通过以下方式来减少紧张与焦虑。
考试前：
吃一个清淡而健康的早餐和午餐，提前到达考试地点，选择一个舒适的场地候考，远离干扰。
考试前放松一小时，
千万不要学习到进考场前最后一分钟，
这样可能会让你认知混乱。
避免与想要聊天或占用最后一分钟的同学交流，这样可能会扰乱你的镇静。
等待考试开始时，
如果焦虑增加，可使用放松和可视化的思维方法或者想想考试后的计划来分散自己的注意力。
放松办法：控制呼吸，伸展、站立或走动，以放松紧绷的肌肉。
可视化思维训练：
想一些真实或虚构的令你放松的场景，幻想你正在用自己的眼睛描绘这个场景。例如你想象自己走在林荫山路上，看到鸟儿在唱歌，光线穿过大树，树叶的香味和颜色和微风在皮肤上的感觉。
考试中：
如果焦虑开始妨碍你的考试发挥，可采取以下方法
1、克服焦虑：慢下来，有意进行你的肢体运动，这样能够增加你的自控感。可使用上面提到的放松和可视化方法。
2、心态平和：
专注于一个无生命的、平静的对象，执行一个安静的活动；
使用一首颂歌；
使用积极的自我暗示；
创建一个轻微的、无害的疼痛，覆盖其他想法和冲动；
喝杯水
停止消极想法的一些技巧：
一些学生很难阻止脑中的消极想法，需要使用思维停顿技巧来克服他们的担心并变得轻松。


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