|减肥的15个小技巧！瘦下15斤不难！
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减肥难不难？
当然是难的 。
减肥的难 ， 在意难以坚持 。
我们的体重会上来 ， 无法就是生活习惯不科学 ， 不合理 。
作息不规律 ， 饮食不合理 ， 暴饮暴食 ， 喜欢熬夜等等 。
一个习惯的养成 ， 是日积月累 。
而想改变一个习惯 ， 至少需要1-3个月以上 。
而减肥就是颠覆自己习惯的过程 。
把以前喜欢吃零食的习惯改了 ， 把熬夜的习惯改了 ， 把暴饮暴食的习惯改了等等 。
颠覆自己 ， 否定自己之前的不好的习惯 ， 无疑是痛苦而煎熬的 。
因此 ， 减肥的过程 ， 就是一个建立良好习惯的过程 。
这才是最科学最健康的减肥方法 。
其他任何速成的办法 ， 都会反弹 ， 为什么？
因为短时间根本无法养成这些好习惯 ， 减下来了 ， 很快旧的生活模式又恢复了 ， 自然的 ， 体重就很快反弹回来了 。
如果长期坚持做到以下这15点 ， 减下来肯定是没有问题的 。
1、早睡早起 ， 晚上坚持11点之前睡觉 ， 把手机扔一边 。
2、多喝水 ， 一天至少喝够八杯水 。
3、戒掉零食 ， 如果实在想吃 ， 可以以蔬菜水果替代 。
4、养成早起排便的习惯 。
5、拒绝吃夜宵 ， 吃夜宵 ， 是最容易长胖的 。
6、如果没有必要 ， 拒绝喝酒 ， 尤其是啤酒 。
7、少吃肥肉 ， 以瘦肉、鱼虾等低热量食物代替 。
8、吃饭之前 ， 先喝一杯水 。
9、改变吃饭的顺序 ， 先喝汤和蔬菜 ， 米饭最后吃 。
10、每天运动半个小时以上 ， 培养一个运动爱好 ， 跳绳或跑步或打球都可以 。
11、尽量少喝饮料 ， 如果想喝 ， 可以选择无糖的饮料 ， 但也要少量喝 。
12、不吃皮 。 鸡皮、鸭皮、猪皮等都不要吃 。
13、油炸食物尽量少吃或不吃 ， 煮青菜最好是水煮 。
14、粗细粮结合吃 ， 不要只吃细粮 。
【|减肥的15个小技巧！瘦下15斤不难！】15、任何时候 ， 吃饭只吃七分饱 。 如果能够长期坚持这个 ， 是很难肥胖的 。
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