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时尚快讯吧|腿部肌肉训练：腿部训练好处多！七个动作教你拥有一个结实的腿部


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一到练腿日就会各种哀嚎 ， 但即使知道练腿是很辛苦的 ， 掌握不好练腿动作是很难取得成效的 ， 但健身的人都不会放弃这个下肢主要的肌肉部位的连续 ， 因为练腿给我们带来的好处真的太多了 ， 练好腿部肌肉能让我们力量增强 ， 人体也会更加挺拔 ， 还可以促进肌肉增长的生长激素分泌 ， 这在整个健身过程都是很重要的 。
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每次到蹲腿日的时候都会莫名的兴奋 ， 信心十足走进健身房 ， 最后扶墙下楼 ， 要的就是这酸爽 。 关于腿部的训练大家可能看过也不少 ， 比如说深蹲如何 ， 负重蹲如何之类的 ， 但是最容易进入的误区就是 ， 深蹲好就无限制地深蹲 。
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腿部肌肉解剖
腿部肌肉可以简单地分为大腿前侧、大腿内侧、大腿后侧！
◆大腿前侧
大腿前侧的肌肉包括股四头肌、阔筋膜张肌和缝匠肌 ， 不过股四头肌最有视觉感 ， 也最容易增长 ， 所以大腿前侧的肌肉主要以股四为主 。
股四包括四块不同的肌肉 ， 股直肌、股外肌、股中肌、股内肌 。
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这4块肌肉有不同的起点 ， 股直肌起于髂骨（骨盆边缘） ， 股外肌、股中肌、股内肌都起初股骨（大腿的骨头）顶端 ， 但都止于同一点 ， 胫骨粗隆（=膝盖下端） 。
◆大腿内侧
大腿内侧肌肉指的是内收肌 ， 而内收肌又包括短收肌、长收肌、大收肌 。
内收肌并不像股四那么有视觉感 ， 而且在做其它腿部训练时 ， 内收肌也会被一定地带动 ， 所以不用特地做内收肌的训练 。
内收肌都起于骨盆低端 ， 止于股骨内后侧 。
◆大腿后侧
大腿后侧的肌肉指的是拉绳肌 ， 而腘绳肌又包括股二头肌、半腱肌和半膜肌 。
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U绳肌也是拥有强烈视觉感之一的肌肉 ， 所以大腿后侧的训练应该集中于束绳肌 。
腘绳肌都起于骨盆低端 ， 止于胫骨顶端 。
◆小腿
小腿的肌肉包括腓肠肌和比目鱼肌 。
很多人会忽略小腿肌肉 ， 认为这么小 ， 没什么用 。 大错特错！假如一位健美选手有粗壮的大腿 ， 但没有足够的小腿 ， 看起来会非常别扭 ， 而且小腿肌肉的训练可以提升踝关节柔韧性 ， 从此一定地帮助到深蹲和膝关节的健康 。
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腓肠肌起于股骨下端后侧 ， 止于脚后跟 。 比目鱼肌起于胫骨腓骨后侧 ， 止于脚后跟 。
练腿的5大好处：
◆力量
腿是根基 ， 是全身力量的源泉 ， 强壮的腿部和核心还能促上肢力量 。 因此 ， 深蹲和硬拉是无可替代的训练动作 。 相信你不会想靠两条牙签来支撑一个大身子 。
◆增肌
各项研究都显示出 ， 深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮） 。 研究表明 ， 当将Leg day纳入到训练计划中时 ， 肌肉确实长得更快 。
◆提高代谢
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率 ， 永远有清晰的6块腹肌 ， 如果你是其中一份子 ， 那么你不该不练腿 。 诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应 ， 进而提高你的代谢 ， 助你长期保持低皮脂 。


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