时尚快讯吧|腿部肌肉训练：腿部训练好处多！七个动作教你拥有一个结实的腿部( 二 )
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◆提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求 ， 不管是需要跑、跳、还是踢 ， 拥有强壮的下肢 ， 就能在任何比赛中稳操胜券 。
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◆身体的协调
我们都会经常看到那些上身很强壮 ， 下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过 。 你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调 ， 你训练时为了获得优美的体型 ， 而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗 ， 胸肌有多大 。
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每当你不想练腿时 ， 好好想想练腿能给你带来的好处 ， 强迫自己去练腿 ， 你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰 。
分享一组练腿动作
◆坐姿提踵 ， 每次练4组 ， 每组12个 ， 组间休息45秒 。
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◆单腿坐姿腿屈伸 ， 每次练4组 ， 每组每边12个 ， 组间休息45秒 。
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◆站姿提踵 ， 每次练4组 ， 每组12个 ， 组间休息45秒 。
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◆坐姿反向腿屈伸 ， 每次练4组 ， 每组12个 ， 组间休息45秒 。
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◆单腿弓箭步 ， 每次练4组 ， 每组每边15个 ， 组间休息45秒 。
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◆哑铃直腿硬拉 ， 每次练4组 ， 每组15个 ， 组间休息45秒 。
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◆颈前杠铃深蹲 ， 每次练4组 ， 每组15个 ， 组间休息1分钟 。
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总结
【时尚快讯吧|腿部肌肉训练：腿部训练好处多！七个动作教你拥有一个结实的腿部】想练腿 ， 得练到股四、腘绳、臀肌和小腿 。 想练股四 ， 得选择一个基础屈膝的动作 ， 也就是深蹲 ， 和一个辅助动作 ， 例如蹬腿或哈克深蹲 。 想练腘绳和臀肌 ， 得选择一个基础屈髋的动作 ， 也就是硬拉 ， 和一个辅助动作 ， 例如杠铃躬身或罗马尼亚硬拉 。 想练小腿 ， 得做直腿提踵和坐姿提踵 。 腿部的周训练量是15组左右 ， 每周练2次 ， 每组5-20个 。
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