瑜伽|练瑜伽，“闭髋”的动作有哪些？
前不久 ， 跟伽人们分享了《为什么建议女性多练习开髋体式？ 》一文 ， 很多伽人咨询 ， 练瑜伽 ， 闭髋的动作有哪些？
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在回答这个问题前 ， 我们需要明确的是 ， 这里的“闭髋”指的是什么 。
练瑜伽 ， 对解剖有所了解的伽人们都知道 ， 髋关节的整体运动有6个方位： 前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋 。
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现实生活中 ， 很多伽人理解的“开髋”练习 ， 比如一字马横叉、神猴式劈叉、全莲花、趴青蛙等 ， 这些动作主要涉及到髋部的运动方位是 前屈、后伸、外展、外旋 。
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所以 ， 相对以上的“开髋动作”来说 ， 大家所指的“闭髋”动作主要是指 ， 髋部的内收和内旋练习 ， 比如鞋带式、英雄式等 。
那么 ， 在以上的前提下 ， 今天 ， 给大家分享6个“闭髋”的动作 ， 开髋一字马横叉之后 ， 一定要多练哦！
1、坐姿脊柱扭转-髋内收
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长坐姿 ， 坐立在毛毯上屈右膝 ， 右脚靠近臀部吸气延展脊柱 ， 呼气身体向右扭转左手环绕右大腿 ， 右手放在身体后侧保持2-3分钟将右脚放在左大腿的外侧屈左膝 ， 左脚靠近右侧臀部吸气延展脊柱 ， 呼气扭转保持2-3分钟 ， 换另一侧
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长坐姿 ，将右脚放在左大腿外侧右脚脚踝靠近地面左腿伸直 ， 脚尖回勾脊柱立直 ， 双手在身体两侧或者前屈向下 ， 保持1-2分钟
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屈左膝 ， 将左脚放在右侧臀部的外侧脚踝贴地 ， 双膝交叠一条直线
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吸气延展脊柱 ， 呼气躯干向前向下手肘在膝盖的两侧保持2-3分钟 ， 换另一侧
4、 鹿式-髋内旋
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坐立在垫面上 ， 将左腿向后向旁侧打开大腿内侧贴地 ， 屈右膝将右脚放在左大腿的前侧吸气延展脊柱 ， 呼气身体向右扭转
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吸气再次延展脊柱呼气身体向前向下双手肘撑地 ， 小臂贴地保持1-2分钟 ， 换另一侧
5、英雄坐-内旋
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跪立在垫面上 ， 双腿并拢双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间 ， 脚背贴地小脚趾向下压 ， 脊柱立直双手合十放于胸前 ， 保持1-2分钟
6、仰卧英雄
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【瑜伽|练瑜伽，“闭髋”的动作有哪些？】在动作5的基础上 ， 仰卧在垫面上躺不下去的伽人 ， 可以借助抱枕或者瑜伽毯 ， 保持1-2分钟
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