7大“致胖因素”你占了几个( 二 )
此外 ， 减重 ， 不可急于求成 。 减重的速度不宜过快 ， 减重目标不宜定得过高 。 在低能量膳食和适量增加运动的情况下 ， 每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度 ， 一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益 。 而且 ， 要避免为追求“骨感美”而“减肥” ， 应将体重指数维持在正常水平（18.5～23.9kg/m2） 。
早餐前 晨起空腹测体重比较好
吃完饭过秤、喝杯水过秤 ， 甚至上完厕所也要马上称下自己“瘦”几两 ， 说的是不是你？其实 ， 测量体重并非越频繁越好 ， 每周测量一次体重是比较理想的 。 慢性病防治所的专家介绍 ， 体重在一周内有所波动 ， 这属于正常现象 。 适当将测量体重的频率维持在每周一次 ， 综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的 。
此外 ， 测量体重应选择固定的时段 。 每次测量体重应选择在同一时段 ， 身着相同的衣服 ， 在相同的环境 ， 并且身体健康状况没有很大差异时进行 。 如清晨起床后 ， 早餐前空腹时是一个比较好的测量时段 ， 这时受进食的影响较小 ， 并且身体经过一夜的休整状况相对稳定 。
文/本报采访人员 李洁
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