考试|高考估分你属于哪一类？ | 估分与焦虑
_原题为 高考估分你属于哪一类？ | 估分与焦虑
原创 昭水 华东师大心理健康教育与咨询中心
本文共3875字 ， 建议阅读时间6分钟
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@BlingBling-茜茜
作者/昭水
编辑/Stardust
美编/Dora
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Hi ， 如果手机屏幕前的你是今年的高考考生 ， 那么先恭喜你 ， 高考终于结束了！
这么长时间以来紧张的备考一定把你累坏了 ， 如今身上沉甸甸的担子总算放下来 ， 可以睡一个满足的懒觉了 。
可如果你说 ， 明明考完了 ， 可是并不轻松 ， 心中的石头依然悬在那里 。 我们当然能够理解 ， 对于社会上大多数人而言 ， 讨论讨论高考语文作文题 ， 回忆回忆当年考试的亲身经历 ， 高考的热度便会渐渐褪去 ， 下一次再关注时 ， 应该是出成绩后大家望着各省市高考状元的分数唏嘘惊叹的时候 。 而对于很多考生而言 ， 在这样一段考后的真空期内 ， 很难完全放飞自我 ， 面对未知的分数就像开盲盒 ， 你不知道开出来的会是什么丑东西 ， 只能不停默念 ， 万一很好看呢 。
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@BlingBling-茜茜
但其实我们心中对考试的成绩会有一定的预期 ， 即使没有核对答案估分 ， 也仍然会对自己发挥的好坏有一定程度的感受 。 从小到大 ， 这种感受伴随着一次又一次考试而来 ， 也会形成一种规律性的稳定的趋势 。
比如说 ， 你可能会发现身边有这几类人 。
第一类人总会高估自己的分数 ， 每次考完走出考场信心十足 ， 并擅长搞崩同学心态 ， 当有人不会写某题时会说：“不是吧阿sir ， 还有人连这么简单的题目都不会的吗？”成绩出来后却发现分数总比预期低 ， 如果报复心重的同学想对其施加压力 ， 建议指着ta的卷子说：“就这？”
第二类人总低估自己的分数 ， 考完后垂头丧气 ， 问起怎样 ， 答曰：“考砸了 ， 很多题都写不来 。 ”试卷发下来 ， 依旧高分 。 这件事很奇怪 ， 旁人在事后甚至会有一种被欺骗的感觉 。 不明真相的群众将其称为“学霸的眼泪” 。
第三类人是传说中的“预言家” ， 对自己的发挥非常有数 ， 预测和实际的误差总能稳定在很小的区间内 ， 甚至连语文作文分数都估的很准 ， 很厉害 ， 在用户调研的角度来看 ， 很能从用户（改卷老师）的角度思考问题 。
当然 ， 也有人从不估分 ， 也不透露自己的感受 ， 面对他人的询问永远回答：“还行 ， 就这样 。 ”
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@朕绘也
以上是的四类考生的特点 ， 相信你已经先对号入座了 ， 甚至把身边的朋友同学也都归类了一遍 。 考后的状态永远是大家津津乐道的话题 ， 同时也是影响考生情绪的来源之一：以为没有考好的失落 ， 结果不确定的焦虑 ， 成绩比预期高的惊喜......这些感受丰富而深刻 ， 在经历重要的考试时 ， 冲击力尤其猛烈 ， 是使学生陷入考后焦虑的原因之一 。
有人说 ， 既然如此 ， 那就不要估分 ， 直接从源头上切断焦虑的根源 。 但这样做会有两个无法避免的问题 ， 首先是我们的状态会受到元认知的监控 ， 假如你在考英语的时候一篇文章没有读懂 ， 导致几道题目都是半猜半蒙的 ， 考后即使不核对答案 ， 你依然觉得心里堵得慌 。 那是因为我们在考试时会感受到试题的难度 ， 在不清楚答案的情况下 ， 大脑依然会根据当前的发挥和以往的经验生成模糊的预测 。 其次是在面对不确定感的时候 ， 人们会容易产生负性情绪 ， 就好比很多病人不希望家人和医生对自己隐瞒病情 ， 周旋徘徊在希望和绝望之间会产生沉重的心理负担 。 而估分 ， 恰恰是可以从一定程度上缓解不确定感的途径 。 因此 ， 假如有人和你倾诉考完后的焦虑 ， 简单直白的安慰ta：“不要估分 ， 也不要去想考试就好了 。 ”这种回答能起的作用是十分有限的 。
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@朕绘也
逃避无用 ， 在考后这段时间里 ， 如果你真的被焦虑的情绪束缚住了 ， 那么不妨了解一下其中的心理过程 ， 为自己的负面情绪找到源头 。
Weinstein（1982）曾经在一项研究中发现 ， 个体倾向于相信自己在未来更可能会经历积极事件 ， 这种思维被称为乐观偏差 ， 它揭露出人们往往会未来的事件产生过度自信的预测 。 通常而言有三种乐观偏差：自我提升 ， “我比爱因斯坦聪明”；控制幻想 ， “没有什么事是我办不到的”；不现实的乐观 ， “不学习我的未来也能一片光明” 。 放在考试情景中 ， 则为考生常常会过高估计自己的成绩 。 在这里介绍过度自信的理论并不是想给估分高的考生浇冷水 ， 过度自信虽然是一种错误的认知判断 ， 但它同时也是对未来生活充满希望的展望 ， 是一种“积极的错觉” ， 可以帮助人们保持愉悦并感到奋进 ， 甚至产生自我提升的动力 。 假如大家都保持过度自信的话 ， 考后焦虑的情况应该会很少见 ， 但是出成绩后大概会哀鸿遍野 。
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