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饮食减肥|7种比米面更适合减肥的主食，每天轮换着吃，一个月多瘦2-3斤！


减肥中 ， 一定要吃主食 ， 如果不吃主食--会饿！

我们说 ， 想要减肥首先要控制主食（碳水化合物）的摄入量 ， 这是因为碳水化合物的热量比较高 ， 食用量比较大 ， 而且是最容易转化为脂肪的 ， 合理控制饮食的基础就是控制碳水化合物的摄入量 。
【饮食减肥|7种比米面更适合减肥的主食，每天轮换着吃，一个月多瘦2-3斤！】
但是 ， 碳水要少吃 ， 却不能不吃 ， 而且要有选择的吃！

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玉米

玉米含有丰富的维生素A ， 能够帮助保护视力 ， 营养价值也比精米白面高 ， 经常食用还能降低动脉硬化、高血压、高胆固醇等情况的出现 。

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紫薯

紫薯的热量只有米饭的三分之二 ， 热量低 ， 但是膳食纤维丰富 ， 饱腹感更强 ， 还含有丰富的硒元素和花青素 。

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土豆

其实 ， 世界上现在的很多国家 ， 都在推广土豆主食化 ， 其中也包括中国 。

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山药/芋头

山药和芋头同属于根茎类食物 ， 富含多种维生素和矿物质 ， 脂肪含量和热量都很低 ， 蛋白质含量却比较高 ， 最适合在减肥中代替精米白面 ， 在做法上 ， 蒸山药、煮芋头 ， 都非常简单 ， 味道也比土豆等粗粮要好 。

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豌豆

豌豆中含有丰富的B族维生素 ， 膳食纤维也非常丰富 ， 饱腹感强 ， 当做主食比米面更减肥！

当做主食食用的时候 ， 豌豆可以和玉米、胡萝卜等一起蒸煮 ， 色彩好看 ， 味道鲜美 ， 营养也更均衡！

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小米

小米所含有的蛋白质远远高于白米 ， 维生素B1的含量更是所有食物之首 。

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糙米

糙米 ， 其实就是没有经过脱壳的白米 ， 但是蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米更丰富！

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燕麦

燕麦的热量不高、GI值也比较低 ， 营养丰富 ， 是最典型的减脂食材 ， 尤其是其中含有丰富的膳食纤维 ， 不仅能够提高饱腹感 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 帮助排便 。

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减肥中 ， 千万每天都只吃精米白面 ， 适当的添加一些粗粮 ， 对于减肥更有利！但是 ， 减肥中也不要只吃粗粮 ， 这样很容易导致身体虚弱 ， 最好的方法就是精粮：粗粮=1:1来安排！

如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~


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