饮食减肥|发胖有征兆，7个细节预示你正在变成胖子，预防比减肥更容易！
看到美食就停不下嘴 ， 今天想吃汉堡可乐 ， 明天想吃炸鸡奶茶 ， 吃得开心 ， 内心还暗自窃喜：身上根本就没有长肉！
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先别高兴得太早 ， 可能你正在发胖的路上 ， 只是还没有发现罢了！
发胖之前 ， 总会有各种各样的征兆 ， 这些征兆也预示着你的肉肉正在堆积 ， 之所以暂时看不到 ， 只是时间还不到！
今天 ， 轻妞就帮大家整理出来了发胖前的6种征兆 ， 对应自己的生活 ， 如果你出现了这些问题 ， 基本上肥肉已经悄悄盯上你了 ， 如果你没有出现这些问题 ， 今后也要注意 ， 毕竟发胖后减肥要比预防难得多！
1、爱上吃高油、高糖的食物
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很多胖子都有这个阶段 ， 某一段时间 ， 突然对于高油、高糖的食物特别有食欲 ， 一天吃一次汉堡、两天喝一杯奶茶 ， 吃着吃着就把自己吃到了肥胖的不归路 。
我们身体的基因 ， 从古至今都会比较倾向于高油脂、高糖分的食物 ， 这也是人类之所以能够生存至今的重要原因之一 ， 人们在食物匮乏的时代 ， 需要尽可能地补充热量维持生存 。
但是 ， 在现代社会 ， 食物已经不再匮乏 ， 平时清淡饮食还罢了 ， 一旦一段时间吃上高油、高糖的食物 ， 真的还会再也管不住嘴的！
2、身体疲惫 ， 不想走动
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不想动 ， 是懒癌们共同的特点 ， 也是现在年轻人的常态 ， 出门的时候开车、坐公交、坐地铁 ， 就是不愿意走一步路；上楼梯的时候 ， 宁可慢慢花时间排队等电梯 ， 也不愿意爬楼梯；周末在家更是能躺着就不坐着 ， 能坐着就不站着 ， 多走一步都是煎熬！
但是 ， 长期这样下去 ， 身体新陈代谢偏低、身体机能减弱、身体活动消耗的热量减少 ， 发胖是必然的！
3、经常感觉浑身酸疼
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不管是20岁的小年轻 ， 还是40岁的中年人 ， 经常腰酸腿疼已经是常态了！
之所以出现这样的情况 ， 有两个重要原因：1、久坐不动 ， 导致腰酸背痛；2、身体重量增加 ， 身体压力加大 。
不管是上面两种原因的哪一种 ， 都预示着你正在慢慢胖起来 ， 想要避免这种情况出现 ， 上班时间经常起身走走 ， 增加活动量是一个比较好的方法 。
4、长期外食各种重口味食物
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上班族现在每天吃外卖也是常态了 ， 但是 ， 不管西式的快餐、便当 ， 还是中式的炒菜等 ， 热量都非常高！
西式快餐中 ， 油炸食物是最普遍的 ， 比如汉堡、薯条、炸鸡等 ， 中式快餐中 ， 为了保证口感和味道 ， 往往也会加入大量的油、盐、糖 ， 即使是看似清淡的炒青菜 ， 用油也超过30克 ， 大家吃之前用清水涮一下就明白了！
高油的食物高热量 ， 高盐、高糖的食物会慢慢麻痹味觉 ， 让你越吃越口味越重 ， 摄入的热量也越来越高 ， 自然就更容易变胖！
5、吃饭狼吞虎咽 ， 不控制食量
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因为工作忙 ， 上班族们吃饭的时候 ， 经常都是狼吞虎咽 ， 一顿饭10分钟左右就能搞定！
吃饭速度太快 ， 不仅会增加肠胃负担 ， 还会无意识的情况下吃多 ， 而细嚼慢咽 ， 不仅有助于保护肠胃 ， 还能帮助控制饮食量 ， 减少热量摄入 ， 对于提高身体代谢也有帮助！
想要避免发胖 ， 细嚼慢咽的习惯一定要保持 ， 一顿饭吃20-30分钟 ， 食物充分咀嚼 ， 才能防止自己最终变成胖子！
6、喝水变少 ， 喝饮料变多
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忙起来经常忘记喝水 ， 想起来喝水的时候 ， 往往身体已经缺水很长时间了 ， 身体缺水的情况下 ， 燃烧脂肪的能力减弱 ， 也更容易觉得饿 ， 是最容易引起发胖的！
还有一些人 ， 平时连水杯都没有 ， 感觉到渴了的时候就去买饮料 。
饮料不仅含有很高的热量 ， 而且含有的糖分还会引起血糖的上升 ， 让脂肪更容易堆积 ， 原本喝水不仅能减少食欲 ， 还能增加身体燃脂速度 ， 换成喝饮料只会增加热量摄入 ， 让食欲更旺盛！
7、熬夜成性 ， 睡眠变得越来越少
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