薄荷a|10种失眠的自然疗法，帮助你获得高质量的睡眠( 二 )
本文插图
经常锻炼的人睡眠质量会更好 。 而且也不需要太多 ， 即使是每周3 - 4次30分钟的锻炼也能帮助你对抗失眠和改善睡眠 。
早上早些时候锻炼似乎也有帮助 。 当你在早上锻炼时 ， 它有助于自然地参与你的昼夜节律 ， 这反过来又意味着你的身体会在晚些时候更自然地放松 ， 帮助你入睡 。
5 、早起获得阳光
本文插图
这和早操有同样的效果 。 太阳迫使你醒来 ， 让你的身体意识到一天的时间 。
它能释放唤醒荷尔蒙 ， 让你的生物钟正常运转 ， 在晚上你需要褪黑激素的时候能更好地释放褪黑激素 。
基本上 ， 日光会告诉你的身体什么时候该感觉清醒 ， 什么时候该感觉疲倦 。
6 、让房间尽可能变暗
本文插图
【薄荷a|10种失眠的自然疗法，帮助你获得高质量的睡眠】最后几个提示都是相互关联的 。 还记得我说过你的房间在深夜开着灯会突然让自己活跃起来吗？你可以通过尽可能保持黑暗来对抗这种情况 。
理想情况下 ， 你在睡觉前一个小时左右就应该把屏幕上的光线切断了；现在你要确保你的卧室尽可能暗 。 因为大多数人不会在天黑的时候睡觉 ， 所以保持房间的黑暗会告诉你的身体这一天已经结束了 。
黑暗也有助于分泌褪黑素 ， 如果你的眼睛总是充满了耀眼的光 ， 这是做不到的 。
7 、小心咖啡因
本文插图
我敢肯定你知道咖啡因的作用 ， 但你可能不知道它在体内的持续时间比你意识到的要长得多 。 咖啡因会在10到20分钟内产生明显的效果 ， 持续2到3个小时 。
咖啡因有所谓的“半衰期” ， 可以延长它对血液的影响 。 6小时或更长时间后仍可能有影响 。 所以如果你在下午4-5点喝咖啡 ， 这可能就是你晚上11点睡不着的原因 。
当你停止摄入咖啡因的时候 ， 你可能需要做些调整 ， 但最好不要超过下午2-3点的时间 。
8、喝凉茶
本文插图
洋甘菊茶
当我们谈论天然饮料时 ， 这里有一些可以帮助对抗失眠 。 甘菊茶已经被用来放松很长一段时间了 。 它可以帮助镇定神经 ， 对抗焦虑 ， 还像一种温和的镇静剂 。
缬草根
与洋甘菊相似 ， 缬草也已经使用了很长时间了 。 它被认为可以帮助人们更快入睡并保持睡眠 。 但这可能需要你和医生讨论一下 ， 因为这可能不是长期使用的最好方法 ， 尽管这是很自然的 。
圣约翰草
你可能也见过 ， 因为它在大多数健康食品商店甚至杂货店都有 。 圣约翰草 ， 尽管听起来是乐队的一个名字 ， 但它是一种开花的植物 ， 可以帮助治疗抑郁、焦虑和失眠——这三个问题经常联系在一起 。
你可以找到胶囊形式的 ， 也可以用新鲜的来泡茶 。
西番莲
另一种天然镇静剂 ， 严格来说是一种热带花卉 。 你可以在沸水中浸泡一茶匙来帮助睡眠 。
9、试试温水淋浴
本文插图
再说一次 ， 这是关于给你的身体发出该睡觉的信号 。 洗个热水澡自然是有助于减缓和放松你的神经系统 ， 并鼓励你感到困倦的 。
你知道早上洗个热水澡会让你在需要醒来的时候感到困倦吗？你可以放弃这个习惯 ， 尝试在睡觉前开始洗澡 。
10 、保持房间凉爽
推荐阅读
- 薄荷菇凉儿|凯莉·布鲁克去上班时，穿着红色的迷你连衣裙，看起来很休闲
- 搜狐新闻|10种拖挂房车的快乐，你体会到了吗？
- 吃货|假如，我请你吃一星期面条，以下10种面条，你会选哪7种面条？
- 心理健康,失眠|「科普小知识」90后也开始失眠了？？？（一）
- 烹饪|无需烤箱！薄荷叶子用来做糯米糕，软糯香甜，清凉解暑，拿肉不换
- 养花养鸟|薄荷养家里总是突然叶黄枯萎，做好几点可防治，有病害要赶紧清除
- 失眠|经常失眠怎么办？常吃这四种食物，让你一觉睡到天亮
- 是你的又初呀|为了让自己看起来更帅，男人们在生活中应当注意的10种穿搭错误
- 失眠|失眠、乏力可能是缺铁！这样吃就能补铁
- 心理健康,失眠|失眠的痛苦，你本不应该承受的