营养谣谣零|家里有胖娃真好吗？，辟谣｜4岁孩子查出脂肪肝高血糖( 二 )
②主食粗细搭配：主食不要吃的过于精细 ， 精白米面不仅升高血样快 ， 而且营养价值低 。 建议粗细搭配 ， 孩子比较小可以细粮多一些 ， 粗粮少一些 ， 逐渐增加粗粮的摄入 。
③蔬菜要多：要给孩子养成吃蔬菜的好习惯 ， 不可以挑食 。 如果蔬菜塞牙 ， 家长就切的碎一些 ， 每天至少保证3种以上的蔬菜 。
④瘦肉海鲜经常吃：不能为了控制体重就不吃肉 ， 肉类是给孩子补充蛋白质和矿物质铁的重要来源 。 瘦肉可以每天食用 ， 大约50~200g ， 海鲜一周一两次即可 。
⑤蛋奶豆制品不要丢：鸡蛋建议每天一个 ， 牛奶每天300~500ml ， 豆制品每周也要吃三四次 。
⑥少油少盐：这一点是十分关键的 ， 要清淡饮食控制体重 ， 油建议每人每天不超过25g ， 食盐建议每人不超过6g/天 ， 小孩子可以减少一些盐的摄入 。
2.每天坚持户外运动
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家长要有带孩子做户外运动的习惯 ， 至少每天半小时 。
不仅可以帮助孩子控制体重 ， 增强活力 ， 也有利于培养孩子开朗乐观的性格 。
你是否关注过自己孩子的肥胖程度呢？
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
下图为我国2~18岁儿童青少年超重和肥胖筛查体重指数（BMI）临界点（kg/m2）[2]
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图片来源：《中国肥胖预防和控制蓝皮书》
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图片来源：《中国肥胖预防和控制蓝皮书》
综上 ， 家里有个胖娃娃 ， 真的不是什么好事！
要想让孩子有个健康体重 ， 不单单是控制热量的摄入 ， 营养均衡、良好的饮食习惯和运动习惯 ， 以及父母的模仿榜样 ， 都是非常重要的 。
否则 ， 家里的“小胖子” ， 在不久的将来 ， 就会变成全身是病的“大胖子”了哦！
参考文献：
[1].颜纯.肥胖儿童的诊断和治疗[J].中国实用儿科杂志,1988(3).
[2].王友发,孙明晓,杨月欣.《中国肥胖预防和控制蓝皮书》.北京大学医学出版社.2019.3
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