时尚COSMO|真的瘦 | 练帕梅拉的祖儿，是累到放弃表情管理的祖儿( 二 )
卷腹
30秒
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1、平躺在瑜伽垫上 ， 屈膝 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双脚踩实 。2、双手扶于两耳旁 ， 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面 ， 在最高点略作停顿后 ， 缓慢回到起始位置 。3、卷腹时 ， 下背部保持紧贴地面 ， 手肘保持向外打开 。 侧身卷腹（左） 30秒
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1、侧卧在瑜伽垫上 ， 左、右手屈肘扶耳；膝盖屈曲 ， 双脚并拢放在瑜伽垫上 。
2、左侧腹部收紧 ， 拉近左肘和大腿的距离 ， 至最高点略作停顿 ， 缓慢回到起始状态 。
侧身卷腹（右） 30秒
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1、侧卧在瑜伽垫上 ， 左、右手屈肘扶耳；膝盖屈曲 ， 双脚并拢放在瑜伽垫上 。
2、右侧腹部收紧 ， 拉近右肘和大腿的距离 ， 至最高点略作停顿 ， 缓慢回到起始状态 。
交替手接触脚跟 30秒
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1、平躺在瑜伽垫上 ， 双手平铺在身体两侧 。 双腿弯曲 ， 双脚与肩同宽放在地上 。 收缩腹部 ， 将肩膀抬起 ， 下背部留在地面 。 这是动作的起始位置 。2、保持下背部贴地 ， 上身向身体一侧倾斜 ， 用手去触摸同侧的脚跟 ， 同时呼气 。3、摸到脚跟后停留1秒 ， 然后换另一侧重复以上动作 。 两边交替重复动作至推荐次数 。 抬脚静止保持 30秒
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1、平躺在瑜伽垫上 ， 双手掌心向上 ， 双腿并拢； 2、将腿向上抬 ， 然后保持姿势静止 ， 30秒； 3、缓缓将腿放下 。 俄罗斯转体 30秒
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1、坐于垫上 ， 双腿曲膝抬起 ， 脚离地 ， 下背挺直 ， 上背略微弓起 。2、转动双肩来带动手臂的移动 。3、手接触身体两侧地面 ， 目光跟随双手移动 。最后 ， COCO提醒大家 ， 任何锻炼都要循序渐进 ， 根据自己的身体情况来 。 像帕梅拉效果虽然好 ， 但也是欲速则不达 ， 如果感到很疲惫了就停下来 ， 或者自己调节减小动作强度 。 经常过度健身=慢性自杀 。图片来源
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偷偷问
从未全坚持下来的该不会只有我自己吧？
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【时尚COSMO|真的瘦 | 练帕梅拉的祖儿，是累到放弃表情管理的祖儿】
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